Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 120 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 51 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 95 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.2% | 1226 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.9% | 629 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 16.5% | 528 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 8.6% | 1010 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 12.1% | 720 г |
Витамин В4, холин | 99.97 мг | 500 мг | 20% | 17.5% | 500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 11.4% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 9.039 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.9% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.73 мг | 90 мг | 23% | 20.1% | 434 г |
Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7.2% | 1225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 3.7% | 2408 г |
Витамин Н, биотин | 8.297 мкг | 50 мкг | 16.6% | 14.5% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.4% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9162 мг | 20 мг | 9.6% | 8.4% | 1044 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.57 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.6% | 1149 г |
Кальций, Ca | 41.32 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2420 г |
Кремний, Si | 1.081 мг | 30 мг | 3.6% | 3.1% | 2775 г |
Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 3.8% | 2320 г |
Натрий, Na | 53.88 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.6% | 2413 г |
Сера, S | 79.03 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.9% | 1265 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 10.3% | 847 г |
Хлор, Cl | 77.33 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 7.5% | 1163 г |
Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 4.4% | 1997 г |
Кобальт, Co | 6.001 мкг | 10 мкг | 60% | 52.4% | 167 г |
Литий, Li | 5.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2513 г |
Медь, Cu | 96.59 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.5% | 1035 г |
Молибден, Mo | 3.604 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.5% | 1942 г |
Никель, Ni | 2.342 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.544 мкг | 55 мкг | 21% | 18.3% | 476 г |
Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14124 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.1% | 1712 г |
Цинк, Zn | 0.6122 мг | 12 мг | 5.1% | 4.5% | 1960 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лизин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | min 16.8 г | 11% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.597 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|