Рецепт Вешенка с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенка с луком

Вешенки	400 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	160 г
Мацони	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенка с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.5 ккал	1684 ккал	2.6%	5.8%	3784 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	8.3%	2714 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.6%	6222 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	6.1%	3650 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	20.2%	1111 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	8.5%	2610 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	6.5%	3448 г
бета Каротин	2.325 мг	5 мг	46.5%	104.5%	215 г
Лютеин + Зеаксантин	458.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	13.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	29%	773 г
Витамин В4, холин	31.67 мг	500 мг	6.3%	14.2%	1579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.814 мг	5 мг	16.3%	36.6%	614 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	13.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	38.371 мкг	400 мкг	9.6%	21.6%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	7.2%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	9.4%	2370 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.422 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	3.4%	6757 г
Витамин Н, биотин	6.661 мкг	50 мкг	13.3%	29.9%	751 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	21.1%	1062 г
Витамин РР, НЭ	3.1017 мг	20 мг	15.5%	34.8%	645 г
Бетаин	7.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.49 мг	2500 мг	12.7%	28.5%	785 г
Кальций, Ca	35.44 мг	1000 мг	3.5%	7.9%	2822 г
Кремний, Si	0.121 мг	30 мг	0.4%	0.9%	24793 г
Магний, Mg	19.77 мг	400 мг	4.9%	11%	2023 г
Натрий, Na	198.22 мг	1300 мг	15.2%	34.2%	656 г
Сера, S	24.4 мг	1000 мг	2.4%	5.4%	4098 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	26.5%	847 г
Хлор, Cl	280.35 мг	2300 мг	12.2%	27.4%	820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.9 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	16.6%	1346 г
Кобальт, Co	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	1.8%	12500 г
Марганец, Mn	0.1854 мг	2 мг	9.3%	20.9%	1079 г
Медь, Cu	177.4 мкг	1000 мкг	17.7%	39.8%	564 г
Молибден, Mo	7.858 мкг	70 мкг	11.2%	25.2%	891 г
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	1.81 мкг	55 мкг	3.3%	7.4%	3039 г
Стронций, Sr	30.41 мкг	~
Титан, Ti	2.84 мкг	~
Фтор, F	14.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	27720 г
Хром, Cr	7.66 мкг	50 мкг	15.3%	34.4%	653 г
Цинк, Zn	0.4962 мг	12 мг	4.1%	9.2%	2418 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Вешенка с луком составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.5 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКА С ЛУКОМ

Вешенка с луком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 46,5 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 12,7 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 12,2 %, медью - 17,7 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Вешенка с луком

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенка с луком, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенка с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе