Рецепт Салат Фета, овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Фета, овощи

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 30 г
Льняное масло холодного отжима 2 г
Кунжутное масло 2 г
Шпинат 30 г
Пекинская капуста 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Фета, овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.9% 3455 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 12.3% 1647 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.4% 8111 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.1% 2857 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 8.1% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.6 мкг 900 мкг 12.6% 25.5% 792 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.159 мкг ~
бета Каротин 0.626 мг 5 мг 12.5% 25.3% 799 г
Лютеин + Зеаксантин 7.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 14.4% 1406 г
Витамин В4, холин 6.31 мг 500 мг 1.3% 2.6% 7924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 8.7% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 10.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 24.554 мкг 400 мкг 6.1% 12.3% 1629 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 10.9% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 18.15 мг 90 мг 20.2% 40.9% 496 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.8% 26316 г
Витамин D3, холекальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 4.9% 4144 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.183 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.296 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 16892 г
Витамин К, филлохинон 61 мкг 120 мкг 50.8% 102.8% 197 г
Витамин РР, НЭ 0.5278 мг 20 мг 2.6% 5.3% 3789 г
Ниацин 0.28 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.58 мг 2500 мг 10.3% 20.9% 971 г
Кальций, Ca 77.46 мг 1000 мг 7.7% 15.6% 1291 г
Кремний, Si 23.682 мг 30 мг 78.9% 159.7% 127 г
Магний, Mg 16.18 мг 400 мг 4% 8.1% 2472 г
Натрий, Na 119.55 мг 1300 мг 9.2% 18.6% 1087 г
Сера, S 24.11 мг 1000 мг 2.4% 4.9% 4148 г
Фосфор, P 65.5 мг 800 мг 8.2% 16.6% 1221 г
Хлор, Cl 30.27 мг 2300 мг 1.3% 2.6% 7598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188.3 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 1.721 мг 18 мг 9.6% 19.4% 1046 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 3% 6849 г
Кобальт, Co 2.382 мкг 10 мкг 23.8% 48.2% 420 г
Литий, Li 9.303 мкг ~
Марганец, Mn 0.1884 мг 2 мг 9.4% 19% 1062 г
Медь, Cu 58.12 мкг 1000 мкг 5.8% 11.7% 1721 г
Молибден, Mo 3.045 мкг 70 мкг 4.4% 8.9% 2299 г
Никель, Ni 4.277 мкг ~
Рубидий, Rb 50.5 мкг ~
Селен, Se 1.847 мкг 55 мкг 3.4% 6.9% 2978 г
Стронций, Sr 6.4 мкг ~
Фтор, F 11.04 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 36232 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 9.7% 2083 г
Цинк, Zn 0.4903 мг 12 мг 4.1% 8.3% 2447 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 89.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.5 мг max 300 мг
Кампестерол 0.624 мг ~
Стигмастерол 0.191 мг ~
бета Ситостерол 3.86 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.068 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.174 г ~
12:0 Лауриновая 0.102 г ~
14:0 Миристиновая 0.244 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
18:0 Стеариновая 0.184 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.819 г min 16.8 г 4.9% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.754 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.116 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.771 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 14%
18:2 Линолевая (ud) 0.381 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.374 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.34 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат Фета, овощи составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФЕТА, ОВОЩИ

Салат Фета, овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 50,8 %, кремнием - 78,9 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Салат Фета, овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Фета, овощи, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Фета, овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы