Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 172 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 172 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 200 г |
Укроп | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.2% | 1949 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.9% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 29.2% | 553 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 20.5% | 789 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13.2% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 63.57 мг | 500 мг | 12.7% | 20.5% | 787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 16.8% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 11.8% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 9.95 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 4020 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 6.5% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.9 мг | 90 мг | 16.6% | 26.8% | 604 г |
Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 8.1% | 1984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 5.2% | 3112 г |
Витамин Н, биотин | 5.112 мкг | 50 мкг | 10.2% | 16.5% | 978 г |
Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 67.5% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1041 мг | 20 мг | 5.5% | 8.9% | 1811 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.56 мг | 2500 мг | 10.9% | 17.6% | 921 г |
Кальций, Ca | 50.32 мг | 1000 мг | 5% | 8.1% | 1987 г |
Кремний, Si | 15.333 мг | 30 мг | 51.1% | 82.6% | 196 г |
Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 7.1% | 2288 г |
Натрий, Na | 57.55 мг | 1300 мг | 4.4% | 7.1% | 2259 г |
Сера, S | 52.91 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.6% | 1890 г |
Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 14.7% | 1100 г |
Хлор, Cl | 58.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 4% | 3927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 10.7% | 1525 г |
Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.5% | 2970 г |
Кобальт, Co | 4.466 мкг | 10 мкг | 44.7% | 72.2% | 224 г |
Литий, Li | 1.62 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1354 мг | 2 мг | 6.8% | 11% | 1477 г |
Медь, Cu | 94.71 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.3% | 1056 г |
Молибден, Mo | 6.949 мкг | 70 мкг | 9.9% | 16% | 1007 г |
Никель, Ni | 0.715 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.595 мкг | 55 мкг | 13.8% | 22.3% | 724 г |
Стронций, Sr | 8.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12598 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.4644 мг | 12 мг | 3.9% | 6.3% | 2584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.436 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.7% |
Энергетическая ценность Окрошка 2 составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.9 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|