Рецепт Салат из филе и фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из филе и фасоли
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 260 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Сметана 10% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из филе и фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 16.8% | 644 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.2% | 1316 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 80.51 мг | 500 мг | 16.1% | 17.4% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 17% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 17.7% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.866 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.4% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 5.5% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.1% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4777 г |
| гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.615 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.8% | 1383 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5458 мг | 20 мг | 17.7% | 19.2% | 564 г |
| Ниацин | 3.928 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.91 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.5% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 24.45 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4090 г |
| Кремний, Si | 1.31 мг | 30 мг | 4.4% | 4.8% | 2290 г |
| Магний, Mg | 39.09 мг | 400 мг | 9.8% | 10.6% | 1023 г |
| Натрий, Na | 106.66 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.9% | 1219 г |
| Сера, S | 123.96 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.4% | 807 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 17.1% | 632 г |
| Хлор, Cl | 68.78 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 7.9% | 1367 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.5% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 6.197 мкг | 10 мкг | 62% | 67.1% | 161 г |
| Литий, Li | 6.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 6.1% | 1795 г |
| Медь, Cu | 100.3 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.8% | 997 г |
| Молибден, Mo | 6.647 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
| Никель, Ni | 2.887 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.622 мкг | 55 мкг | 24.8% | 26.8% | 404 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6723 г |
| Хром, Cr | 10.68 мкг | 50 мкг | 21.4% | 23.2% | 468 г |
| Цинк, Zn | 0.8401 мг | 12 мг | 7% | 7.6% | 1428 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лизин | 1.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из филе и фасоли составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФИЛЕ И ФАСОЛИ
Салат из филе и фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,1 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином PP - 17,7 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 62 %, селеном - 24,8 %, хромом - 21,4 %
Чем полезен Салат из филе и фасоли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ISO WHEY ZERO
- Домашняя котлета из свинины
- Салат из филе и фасоли без яиц
- Гречневые котлеты
- Яблоко с миндалем и кортцей
- Салат с домашним сыром
- Пирог из куриной печени
- Шоколадный банан (мусс), г
- Салат из морской капусты с мидиями
- Конфеты из кешью
- Плов
- Гречка
- Салат с тунцом,огурцом,яйцом,пекинкой и красным луком
- Жареные картофель, баклажан и кабачок с итальянскими травами
- Омега
- Краффины
- Суп-пюре из картофеля и зелени с яйцом, порция=450г
- омега 3
- Курица в кляре
- Малиновый мармелад
- Сремска колбаса сухая копченая
- Запеканка из цветной капусты
- Пермский пломбир
- Салат витаминный
- Тыква запечённая
- Морковь с чесноком (салат)
- Джин-тоник Браво
- Дорадо в духовке
- Сыр российский
- Старая мельница с молоком и сахаром
- Суп овощной с фрикадельками
- jasmīna rīsi lidl
- Котлеты куриные
- Протеиновый батончик
- Желудки лук/морковь
- Фарш с помидорами
- Тефтели под сыром
- Фарш из говядины
- Плов
- Масло оливковое OLIERA POMACE
- Фарш с помидорами
- Вино Aspeli
- Окрошка
- Блины2504
- Творог с йогуртом и сухофруктами
- Макароны отварные
- Начинка2504
- Овсяная каша с творогом
- Масло сливочное бабушкина крынка
- Салат зеленый с орешками
- Стручковая фасоль с маслом
- Кукурузные блины
- Свинина нежирная
- Кулич Праздничный
- Эклеры фисташка
- Кокосовый рис
- Банан
- Яблоко зеленое
- Инжир
- Extra Virgin Olive Oil
- Хлеб пшеничный бездрожжевой с пряными травами "Медведковский" [Пеко]
- Салат с черемшой
- Углеводно-электролитный напиток
- Курица по-пекински
- Рис с грибами
- Суп грибной
- Буженина из мяса птицы
- Крем суп из кукурузы
- спагетти Barilla 5 злаков
- Плов сговядиной
- Форель запечённая
- Смесь салатная Ореховый вкус
- Салат скандинавский
- Соус
- Сырники из банана без яиц
- Батончик кокосовый
- Фраппе
- Колбаски куриные
- Творожный сыр
- шашлык из свинины жареный
- Crunch bar арахис
- пирог с яблоками и брусникой
- Рис с морковью
- Лапша с креветками
- Рагу с тофу простой
- Tomaten-Mark ORO di Parma (Aldi)
- Шурпа из говядины Магги 104
- Пшеничная каша в пакетиках (сухая)
- Пшеничная каша
- сироп н/к апельсиновый с клюквой топпинг
- Купаты 3 мяса
- Франкфуртеры
- икра из кабачков традиционная new
- Хлебцы овсяные с льном (Фасоль)
- Капуста с индейкой
- Йогурт Кварг KVARG stracciatella
- Греческий йогурт земляника Lidl
- Йогурт Кварг KVARG vanilla
- Ветчина из индейки с травами ВкусВилл.
- Мясо по-французски
Метки: Как приготовить Салат из филе и фасоли, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из филе и фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
