Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 25 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Рисовая мука диетическая (Запекание) | 130 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
СЗ Файбер | 6 г |
Вяленая клюква | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.5 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 5.3% | 667 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 7.3% | 483 г |
Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 5.4% | 652 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5154 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 3.7% | 959 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 4.4% | 800 г |
Витамин В4, холин | 94.13 мг | 500 мг | 18.8% | 6.6% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 3.7% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.6% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 5.9% | 602 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.6% | 1376 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.92 мг | 15 мг | 19.5% | 6.9% | 514 г |
Витамин Н, биотин | 8.772 мкг | 50 мкг | 17.5% | 6.2% | 570 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9577 мг | 20 мг | 14.8% | 5.2% | 676 г |
Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.82 мг | 2500 мг | 13.4% | 4.7% | 747 г |
Кальций, Ca | 168.11 мг | 1000 мг | 16.8% | 5.9% | 595 г |
Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 1.7% | 2093 г |
Натрий, Na | 68.24 мг | 1300 мг | 5.2% | 1.8% | 1905 г |
Сера, S | 108.89 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.8% | 918 г |
Фосфор, P | 317.6 мг | 800 мг | 39.7% | 14% | 252 г |
Хлор, Cl | 85.86 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.3% | 2679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 3.1% | 1152 г |
Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.9% | 1868 г |
Кобальт, Co | 4.022 мкг | 10 мкг | 40.2% | 14.2% | 249 г |
Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9050 г |
Медь, Cu | 45.15 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.6% | 2215 г |
Молибден, Mo | 4.107 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.1% | 1704 г |
Олово, Sn | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.604 мкг | 55 мкг | 30.2% | 10.7% | 331 г |
Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14551 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.5125 мг | 12 мг | 4.3% | 1.5% | 2341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
Валин | 0.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.329 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 31.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.792 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.524 г | min 16.8 г | 21% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.844 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.917 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Кулич творожный составляет 283,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.5 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 33.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|