Рецепт Шоколадно-Овсяная запеканка с Клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-Овсяная запеканка с Клубникой

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яйцо куриное 60 г
Какао-порошок 20 г
Грецкий орех 40 г
Арахис 35 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 35 г
Стерилизованное Молоко Концентрированное [Волоконовское] 350 г
Клубника 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-Овсяная запеканка с Клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.9 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 776 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 5.3% 864 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 10% 463 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 3.9% 1177 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.5% 714 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.2% 4016 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.5 мкг 900 мкг 2.7% 1.2% 3673 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 4.1% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.4% 1978 г
Витамин В4, холин 32.6 мг 500 мг 6.5% 3% 1534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 4.5% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 21.851 мкг 400 мкг 5.5% 2.5% 1831 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 8.72 мг 90 мг 9.7% 4.5% 1032 г
Витамин D, кальциферол 0.181 мкг 10 мкг 1.8% 0.8% 5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.968 мг 15 мг 6.5% 3% 1550 г
Витамин Н, биотин 6.001 мкг 50 мкг 12% 5.5% 833 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3899 мг 20 мг 11.9% 5.5% 837 г
Ниацин 0.938 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.49 мг 2500 мг 7.7% 3.6% 1299 г
Кальций, Ca 43.28 мг 1000 мг 4.3% 2% 2311 г
Кремний, Si 20.405 мг 30 мг 68% 31.4% 147 г
Магний, Mg 49.03 мг 400 мг 12.3% 5.7% 816 г
Натрий, Na 23.97 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5423 г
Сера, S 42.73 мг 1000 мг 4.3% 2% 2340 г
Фосфор, P 125.6 мг 800 мг 15.7% 7.2% 637 г
Хлор, Cl 39.89 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 5766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.6 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 11.09 мкг ~
Железо, Fe 1.8 мг 18 мг 10% 4.6% 1000 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4747 г
Кобальт, Co 2.835 мкг 10 мкг 28.4% 13.1% 353 г
Литий, Li 1.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.8651 мг 2 мг 43.3% 20% 231 г
Медь, Cu 291.42 мкг 1000 мкг 29.1% 13.4% 343 г
Молибден, Mo 4.112 мкг 70 мкг 5.9% 2.7% 1702 г
Никель, Ni 10.727 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 7.196 мкг 55 мкг 13.1% 6% 764 г
Стронций, Sr 10.81 мкг ~
Титан, Ti 2.61 мкг ~
Фтор, F 62.58 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6392 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1% 4587 г
Цинк, Zn 1.0548 мг 12 мг 8.8% 4.1% 1138 г
Цирконий, Zr 4.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.513 г ~
Аргинин* 0.455 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.463 г ~
Заменимые аминокислоты 1.125 г ~
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.325 г ~
Глутаминовая кислота 0.935 г ~
Пролин 0.265 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 20.5%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 29.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.149 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.808 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.523 г min 16.8 г 15% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.221 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.086 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.13 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.335 г от 11.2 до 20.6 г 29.8% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.915 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.398 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Шоколадно-Овсяная запеканка с Клубникой составляет 216,9 кКал.

  • Порция = 185 гр (401.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.9 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 56.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНО-ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ

Шоколадно-Овсяная запеканка с Клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 68 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 43,3 %, медью - 29,1 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Шоколадно-Овсяная запеканка с Клубникой

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадно-Овсяная запеканка с Клубникой, калорийность 216,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-Овсяная запеканка с Клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги