Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 125 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Сыр Ренджанито | 40 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 15.3% | 418 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.1% | 636 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.1% | 705 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.3% | 776 г |
Витамин В4, холин | 129.51 мг | 500 мг | 25.9% | 16.6% | 386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 15.2% | 421 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 13.7% | 468 г |
Витамин В9, фолаты | 6.825 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5861 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.3% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.3% | 1214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 7.745 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1426 мг | 20 мг | 30.7% | 19.7% | 326 г |
Ниацин | 3.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.15 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Кальций, Ca | 27.31 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3662 г |
Кремний, Si | 1.656 мг | 30 мг | 5.5% | 3.5% | 1812 г |
Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
Натрий, Na | 73.73 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.7% | 1763 г |
Сера, S | 174.59 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.2% | 573 г |
Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 11.7% | 547 г |
Хлор, Cl | 97.15 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.3% | 1926 г |
Кобальт, Co | 8.951 мкг | 10 мкг | 89.5% | 57.3% | 112 г |
Литий, Li | 8.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
Медь, Cu | 98.31 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.3% | 1017 г |
Молибден, Mo | 7.776 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
Никель, Ni | 3.589 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.669 мкг | 55 мкг | 39.4% | 25.2% | 254 г |
Фтор, F | 68.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5838 г |
Хром, Cr | 9.68 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.4% | 517 г |
Цинк, Zn | 1.0162 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1181 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.998 г | ~ | |||
Валин | 0.793 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.637 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лейцин | 1.174 г | ~ | |||
Лизин | 1.353 г | ~ | |||
Метионин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
Треонин | 0.658 г | ~ | |||
Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.769 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.213 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.761 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.744 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.578 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.442 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фаршем курица составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|