Рецепт Кур филе с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кур филе с горошком
| Лук репчатый (Запекание) | 106 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 394 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 487 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 35 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 102 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 75 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кур филе с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 17.5% | 517 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.2% | 1244 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.3% | 2736 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3378 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 239.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 13.2% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 52.21 мг | 500 мг | 10.4% | 9.4% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.566 мг | 5 мг | 31.3% | 28.3% | 319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 17.2% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.182 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5% | 1803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 5.2% | 1768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.7% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2566 мг | 20 мг | 31.3% | 28.3% | 320 г |
| Ниацин | 6.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.42 мг | 2500 мг | 15.6% | 14.1% | 642 г |
| Кальций, Ca | 66.32 мг | 1000 мг | 6.6% | 6% | 1508 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
| Магний, Mg | 53.34 мг | 400 мг | 13.3% | 12% | 750 г |
| Натрий, Na | 121.26 мг | 1300 мг | 9.3% | 8.4% | 1072 г |
| Сера, S | 140.54 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.7% | 712 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 19% | 476 г |
| Хлор, Cl | 171.58 мг | 2300 мг | 7.5% | 6.8% | 1340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 5.4% | 1659 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 5.4% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 10.372 мкг | 10 мкг | 103.7% | 93.8% | 96 г |
| Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Медь, Cu | 258.58 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 23.4% | 387 г |
| Молибден, Mo | 6.41 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.3% | 1092 г |
| Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.411 мкг | 55 мкг | 33.5% | 30.3% | 299 г |
| Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.56 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5834 г |
| Хром, Cr | 16.49 мкг | 50 мкг | 33% | 29.8% | 303 г |
| Цинк, Zn | 1.1885 мг | 12 мг | 9.9% | 9% | 1010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.945 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.655 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лизин | 1.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | min 16.8 г | 8.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кур филе с горошком составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУР ФИЛЕ С ГОРОШКОМ
Кур филе с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,6 %, витамином B5 - 31,3 %, витамином B6 - 19 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 31,3 %, калием - 15,6 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 103,7 %, медью - 25,9 %, селеном - 33,5 %, хромом - 33 %
Чем полезен Кур филе с горошком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с тушенкой
- Тунец в собственном соку (для салата)
- Каша пшенная
- Лобио с индейкой
- Гречка с маслом
- Кекс творожный
- Недомеренги
- Винегрет МОЙ
- Салат пекинка, огурец, сметана
- Кето салат курица, яйца, грибы, дом майонез
- Котлеты печёночные
- Куриная грудка запеченая с грибами,луком с йогуртом
- ПП Чиз кейк апельсиновый 2 (копия)
- Салат из капусты и огурца
- Гречка отварная в пакетике
- Курица в соусе
- Шницель куриный Львов
- Курица с овощами 22
- Филе хека
- Паштет яичный
- Зебра
- СИДР
- Пасха из топленого творога
- Протеиновый батончик кокосовый
- Суп из семги, Белова
- Суп грибной
- 7up 0.330
- Цинк
- Яичница с колбасой
- Тушеная капуста с индейкой и грибами
- Овсяная каша на молоке
- Паштет из куриного филе с творогом и инжиром
- Грибы с луком и сметаной 19-04-2022
- Мороженое 20 копеек. Пломбир с ароматом ванили
- Холодец овощной с курицей
- кокосовая мука
- Кето кулич
- Каша из пакетика
- Плечевая часть крыла (копченая)
- Пасхальный краффин
- Капучино из автомата
- Каша
- РАФ кофе (300 мл)
- Сыр мааздам
- Рыба белая дорогая лидл
- Овощные котлетки 8 palets de légumes
- Кабачковые оладьи 19-04-2022
- Минтай в сметане
- Студень по-домашнему из говядины и курицы
- Слойка с ветчиной и сыром
- Тыкв.суп /вода
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Капуста с курицей
- Хоки в духовке
- Белёвская пастила без сахара
- Плов
- круассан миндальный 380
- Смузи ягодный
- Пельмени из трески с кальмаром
- Куриная печень тушеная в сметане с луком
- Гречка вареная
- Греча грудка овощи 190422
- Маргарита dodo
- Уха из путассу
- Брокколи на пару
- Кукуруза консервированная
- Баклажаны по грузински
- Оливье вегетарианский
- баунти райский ананас
- Хлебцы с чесноком (Щедрые)
- Куриные рулетики с беконом
- Форшмак домашний
- Злаковый десерт (Dr.Korner)молочный
- Хлеб cashew ja karpalo ciabatta
- Печенье протеиновое Апельсин - имбирь
- Мегаслим
- Вода с лимоном
- Салат - зеленый лук, редиска, сметана
- Вок с Говядиной
- Булгур
- Сыр мягкий
- ХРУС Team Ржаной Сладкий чили
- Батончик-мюсли с орехами и мёдом
- Яблочный пирог на рисовой муке
- Йогурт земляника
- Беенди
- Бедро куриное в духовке
- Бутерброд с казы (Бородинский)
- Оладьи из куриного филе с сыром
- Торт с клубникой
- Суп щавельный
- Мармелад в шоколаде
- Салат 1
- Мангал салат
- Паэлья домашняя
- Индейка
- Запеканка творожная
- Творог фермерский
- Чертова Индейка
- Кокосовое сахарное печенье
Метки: Как приготовить Кур филе с горошком, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кур филе с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
