Рецепт Гречка в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка в духовке

Гречневая крупа ядрица	60 г
Лук репчатый	60 г
Морковь	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Оливковое масло	10 г
Яйцо куриное	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6.8%	884 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	10.4%	577 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3%	2009 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.9%	870 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3434 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	362.2 мкг	900 мкг	40.2%	24.2%	248 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	1.624 мг	5 мг	32.5%	19.6%	308 г
бета Криптоксантин	0.11 мкг	~
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.9%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	6.8%	882 г
Витамин В4, холин	69.99 мг	500 мг	14%	8.4%	714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	5.8%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	4.2%	1460 г
Витамин В9, фолаты	11.991 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3336 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	7.2%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.5%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	3.7%	1618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.654 мг	15 мг	4.4%	2.6%	2294 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	6.978 мкг	50 мкг	14%	8.4%	717 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.9434 мг	20 мг	14.7%	8.8%	679 г
Ниацин	0.804 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.32 мг	2500 мг	7.2%	4.3%	1386 г
Кальций, Ca	168.75 мг	1000 мг	16.9%	10.2%	593 г
Кремний, Si	14.67 мг	30 мг	48.9%	29.4%	204 г
Магний, Mg	44.51 мг	400 мг	11.1%	6.7%	899 г
Натрий, Na	321.94 мг	1300 мг	24.8%	14.9%	404 г
Сера, S	98.08 мг	1000 мг	9.8%	5.9%	1020 г
Фосфор, P	183.6 мг	800 мг	23%	13.8%	436 г
Хлор, Cl	500.4 мг	2300 мг	21.8%	13.1%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111 мкг	~
Бор, B	99.1 мкг	~
Ванадий, V	35.55 мкг	~
Железо, Fe	1.853 мг	18 мг	10.3%	6.2%	971 г
Йод, I	7.88 мкг	150 мкг	5.3%	3.2%	1904 г
Кобальт, Co	3.802 мкг	10 мкг	38%	22.9%	263 г
Литий, Li	1.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.341 мг	2 мг	17.1%	10.3%	587 г
Медь, Cu	140.97 мкг	1000 мкг	14.1%	8.5%	709 г
Молибден, Mo	10.097 мкг	70 мкг	14.4%	8.7%	693 г
Никель, Ni	2.524 мкг	~
Олово, Sn	3.3 мкг	~
Рубидий, Rb	73 мкг	~
Селен, Se	9.753 мкг	55 мкг	17.7%	10.6%	564 г
Стронций, Sr	45.07 мкг	~
Титан, Ti	4.36 мкг	~
Фтор, F	31.08 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12870 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	3%	1992 г
Цинк, Zn	1.2392 мг	12 мг	10.3%	6.2%	968 г
Цирконий, Zr	4.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.21 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.609 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.349 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.159 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.739 г	~
Заменимые аминокислоты	2.047 г	~
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	1.363 г	~
Пролин	0.475 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.405 мг	~
бета Ситостерол	8.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.9 г	min 16.8 г	23.2%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.369 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.738 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Гречка в духовке составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА В ДУХОВКЕ

Гречка в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,2 %, бэта-каротином - 32,5 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 14 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 16,9 %, кремнием - 48,9 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 23 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 17,1 %, медью - 14,1 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Гречка в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка в духовке, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе