Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 49 г |
Хлопья Геркулес традиционные | 46 г |
Яичный белок куриный | 38 г |
Морковь | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.5% | 704 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5% | 1057 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 5.7% | 916 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.6% | 690 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1030 мкг | 900 мкг | 114.4% | 60.2% | 87 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.715 мг | 5 мг | 114.3% | 60.1% | 87 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.3% | 570 г |
Витамин В4, холин | 91.4 мг | 500 мг | 18.3% | 9.6% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 6.2% | 856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 6.708 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5963 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3.2% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 8.233 мкг | 50 мкг | 16.5% | 8.7% | 607 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3601 мг | 20 мг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.91 мг | 2500 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
Кальций, Ca | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3098 г |
Кремний, Si | 11.867 мг | 30 мг | 39.6% | 20.8% | 253 г |
Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1672 г |
Натрий, Na | 96.98 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.9% | 1340 г |
Сера, S | 102.41 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.4% | 976 г |
Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 6% | 869 г |
Хлор, Cl | 119.65 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 3.4% | 1573 г |
Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.6% | 1462 г |
Кобальт, Co | 4.291 мкг | 10 мкг | 42.9% | 22.6% | 233 г |
Литий, Li | 2.848 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1894 г |
Медь, Cu | 76.22 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1312 г |
Молибден, Mo | 12.316 мкг | 70 мкг | 17.6% | 9.3% | 568 г |
Никель, Ni | 2.848 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.378 мкг | 55 мкг | 26.1% | 13.7% | 383 г |
Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9268 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.5897 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лизин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.1 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 23.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|