Рецепт Килька с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Килька с луком
| Килька балтийская соленая | 138 г |
| Лук репчатый | 107 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Килька с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.9% | 760 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.2% | 889 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 8.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.2% | 4072 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 2.61 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.852 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 4.3% | 2103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 7.1% | 1265 г |
| Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.802 мг | 20 мг | 19% | 17.1% | 526 г |
| Ниацин | 1.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.12 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.4% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 63.5 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.8% | 1575 г |
| Кремний, Si | 2.14 мг | 30 мг | 7.1% | 6.4% | 1402 г |
| Магний, Mg | 34.14 мг | 400 мг | 8.5% | 7.6% | 1172 г |
| Натрий, Na | 2715.9 мг | 1300 мг | 208.9% | 187.9% | 48 г |
| Сера, S | 122.21 мг | 1000 мг | 12.2% | 11% | 818 г |
| Фосфор, P | 207 мг | 800 мг | 25.9% | 23.3% | 386 г |
| Хлор, Cl | 4195.41 мг | 2300 мг | 182.4% | 164% | 55 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1614 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 19.2% | 467 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2033 г |
| Медь, Cu | 36.38 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.2% | 2749 г |
| Никель, Ni | 1.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 203.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25701 г |
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30143 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.3638 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Килька с луком составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИЛЬКА С ЛУКОМ
Килька с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19 %, фосфором - 25,9 %, хлором - 182,4 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Килька с луком
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Корнерсы цельнозерновые кукурузно-рисовые с оливковым маслом и розмарином
- Трюфель: Карамельные трюфели
- Скумбрия с зеленым горошком (Орлова)
- Салат сабих
- Борщ Северный (без зажарки)
- ЧЕРНОСЛИВ
- Кета слабосоленая
- имбирный чай
- МОЙ КОФЕ
- Панкейки
- блины с жарен лососем творожным сыром
- Кекс Лана шоколадный
- картофельный пломбир с бефстроганов из курицы
- Каша кукурузная
- Конфеты Mint
- Торт "Северный мёд" с грецким орехом
- Фарш говядина-свинина Спутник
- Колбаски Шашлычные
- Пирог с яблоками
- Суфле из рикоты от 7.04
- Лепешка*
- Мюсли Crownfield with fruit, nuts and seeds
- Суп с нутом
- Овощная смесь Фасулье
- Конфета с ликером
- Скумбрия малосольная
- Amaretto Paganini
- Суп сырный
- Салат из морской капусты
- Каша овсянная (овес резаный)
- Омлет
- Сырники из рикоты от 7 апреля
- Ленивые голубцы
- Danio serek
- Овсяно блин:/
- Творожно-прянная запеканка
- рис бурый
- Оладьи из яблочного пюре
- Рисовая каша
- Орех свинина
- Мороженое Italgelato
- стрипсы куриные
- Гороховый суп
- наполеон пп
- Стрипсы куриные вкусвилл
- Греча Готовая - Zelta Saule
- Кофе
- Отруби овсяные
- Рыбный салат с помидорами и фасолью
- Рулет из лаваша с морковью
- хлебцы гречневые
- Спагетти Liguori
- Тушенка свиная
- Салат с сельдереем
- Йогурт с маком
- Фарш в микроволновке
- Сырники
- Суп гречневый
- урбеч абрик "наш урбеч"
- Плов с индейкой
- Салат луковый
- Сала сегодня.
- Слойка лакомка с черникой
- Лукум
- Штрудель Nua
- Пицца без муки
- Шеколад - Wispa Gold 4x
- Баклажаны сегодня
- Капуста с картохой
- Печенье на овсянке
- Творожное тесто ( для лепешки)
- Nua
- ессентуки 17
- Бутерброд цезарь
- Шаурма 07.04
- Свиная печень с фаршем
- Nua
- Nua
- Суп
- Фарш жареный
- Пицца Мюнхенская
- Закуска из свежих овощей
- Майонез
- Пицца 4 сыра
- Тушеная морская капуста (Орлова)
- Морковный торт
- Макароны по флотски
- Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией
- Суп Рыбный « Домашний»
- Чебаркульский куриный фарш
- Рис 07.04.
- Шоколад
- Утренний кофеёчек
- Загадка
- Коктейль
- Колбаса сыровяленная Дзержинская люкс
- Зеленая греча с грибами и листовым салатом
- Лапша быстрого приготовления БИН ТАЙ
- Суп из вьетнамской лапши Vifon
- Бурый рис с горошком и грибами и листовой салат (Орлова)
Метки: Как приготовить Килька с луком, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
