Рецепт Салат из помидор и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор и огурцов
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 206 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.5% | 12667 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 15.7% | 1191 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 8.4% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 9% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 17301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.5% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.9% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.916 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 20877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.66 мг | 90 мг | 14.1% | 26.4% | 711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 7.7% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 22.2% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3763 мг | 20 мг | 1.9% | 3.6% | 5315 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.05 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.5% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6523 г |
| Кремний, Si | 28.181 мг | 30 мг | 93.9% | 175.5% | 106 г |
| Магний, Mg | 6.91 мг | 400 мг | 1.7% | 3.2% | 5789 г |
| Натрий, Na | 370.52 мг | 1300 мг | 28.5% | 53.3% | 351 г |
| Сера, S | 10.37 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9643 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 7.3% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 593.74 мг | 2300 мг | 25.8% | 48.2% | 387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 5.4% | 3475 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 63.7% | 293 г |
| Литий, Li | 13.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 9.9% | 1899 г |
| Медь, Cu | 73.33 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 13.6% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 4.758 мкг | 70 мкг | 6.8% | 12.7% | 1471 г |
| Никель, Ni | 6.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16616 г |
| Фтор, F | 9.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40241 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.8% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.1944 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6173 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.112 г | min 16.8 г | 18.5% | 34.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ
Салат из помидор и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,1 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 93,9 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 34,1 %
Чем полезен Салат из помидор и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томатный соус
- Гуляш из говядины
- Пп хачапури
- Капуста тушеная с грибами
- Киш
- Голень в рукаве
- Салат капустный
- Творог мягкий однородный с клубникой 4,2%
- Гранола малина лёг
- Салат с курицей и шампиньонами
- Капкейки из ореховой муки
- Творог с шоколадной крошкой 6,7
- Сабвей итальянский
- Эскимо протеиновое Bombbar
- Творог мягкий с черникой 6%
- Шоколад без сахара Смородина
- Творог 9%
- Курица 21.03.22
- ВКУСНОТЕЕВО Сыр сливочный
- Торт Пьяная вишня
- Amsterdam navigator
- Шампиньоны, жареные с луком [ЛГ]
- Творог мягкий злаки-ваниль
- Котлеты свекольные
- Салат сельдь под шубой
- Гусь с яблоками к/в
- Котлеты морковные
- Безглютеновые булочки с псиллиумом из смеси
- Кулеш из индейки (бедро) с пшеном и морковью (густой)
- Творог мягкий 0,1% САВУШКИН
- Мокаччино, Джардин
- Куриные голени в мультиварке
- Льдинка из геншина
- форель слабосоленая(Своя рыбка)
- Какао 1,5% жира
- Салат с фасолью
- Рулет из лаваша с творогом и клубникой
- Тушенка
- Овощная смесь
- пирожное протеиновое ламингтон молочный
- Майонез 3 Желания 20% жира
- Салат капуста с курицей
- Яблоко сезонное [Перекресток]
- Сырники без сахара
- Ячневая каша
- Овсянка на воде.
- Тортик
- Хлопья Н Кукурузно-гречневые хлопья
- Салат 21.03.2022
- Оливье с курой
- Соус дип из запеченых баклажанов
- Творог талицкий отборный
- Салат из кальмаров с капустой
- Фруктовый смузи на соке
- Куриное филе готовое Fileepalat
- Сметана простоквашино 5%
- Хлеб Чиаббата ржаная
- Сок тыква апельсин
- Творожная запеканка с манкой
- Пирог с рыбой
- Сыр Kermajuusto, 20g viipale
- Картофель тушеный с говядиной
- Семга Балтийский берег
- Гранола
- Бычки в томатном соусе [Рыбоведовъ]
- Хлеб АЛАДУШКИН
- Свинина на кости
- Плов
- Ленивые вареники ПП
- Десерт кокосовый
- суп из брокколи
- Горячий какао напиток
- Профитроли со сгущенным молоком -15гр
- Капуста квашеная традиционная
- Рожков Carob Powder
- 1 завтрак
- Салат с кальмаром
- Фунчоза с овощами
- Тушёная говядина
- Оладьи пышные на кефире
- Фруктовый ганаш (начинка для конфет)
- Сок Волшебная сказка
- Глюкозный сироп
- Заливной пирог с рыбой
- Kefirs Baltais
- Кондитерский молочный шоколад
- Баурсак(татарский)
- Свекла с маслом
- Тайна essen
- Гематоген с кокосом
- ХХМороженое Mini Nata рожки Hacendado
- Ревит
- Тыква с желудками
- Сотэ из Баклажан в Мультеварке
- Ревит
- Гороховый суп 22.03.22
- Салат из капусты с редисом
- тресковые треугольники BonDelamar
- Вафли
- Ton balık iri parcali
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
