Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ветчина из индейки | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Оливковое масло | 15 г |
Гречка Вареная [Людмила] | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.7% | 1462 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 7.1% | 1197 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.447 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 0.73 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 1.597 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8475 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2868 мг | 20 мг | 1.4% | 1.2% | 6974 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.7 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.3% | 6143 г |
Кальций, Ca | 8.01 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12484 г |
Кремний, Si | 0.575 мг | 30 мг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
Магний, Mg | 3.63 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 11019 г |
Натрий, Na | 32.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 4060 г |
Сера, S | 8.7 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 2.3% | 3774 г |
Хлор, Cl | 28.58 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7438 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.3% | 1582 г |
Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6349 г |
Медь, Cu | 22.9 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4367 г |
Молибден, Mo | 0.047 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 148936 г |
Никель, Ni | 0.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.121 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.3% | 2593 г |
Фтор, F | 3.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 112045 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.3077 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.04 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с индейкой составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|