Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] | 170 г |
Клюква Замороженная [4 Сезона] | 100 г |
Кокосовая Мука [Polezzno] | 20 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 64 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола [ВкусВилл] | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 5.8% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 63.99 мг | 500 мг | 12.8% | 7.4% | 781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 1.552 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 25773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.3% | 1783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 5.374 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.2% | 930 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8979 мг | 20 мг | 4.5% | 2.6% | 2227 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.8 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.9% | 6443 г |
Кальций, Ca | 15.24 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6562 г |
Магний, Mg | 3.33 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12012 г |
Натрий, Na | 37.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3500 г |
Сера, S | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.7% | 2135 г |
Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
Хлор, Cl | 43.23 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5320 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2597 г |
Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3171 г |
Кобальт, Co | 2.771 мкг | 10 мкг | 27.7% | 16.1% | 361 г |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Медь, Cu | 23 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
Молибден, Mo | 1.663 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4209 г |
Селен, Se | 7.998 мкг | 55 мкг | 14.5% | 8.4% | 688 г |
Фтор, F | 15.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26247 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.3076 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3901 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП кексы с клюквой составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|