Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Желудки куриные, вареные на медленном огне | 262 г |
Помидор (томат), грунтовый | 226 г |
Баклажан | 405 г |
Гречневая крупа ядрица | 321 г |
Вода | 490 г |
Соус Томатный с Базиликом [Italpasta] | 321 г |
Оливковое масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.9% | 1955 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.9% | 833 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2% | 5732 г |
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.7% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 24.09 мг | 500 мг | 4.8% | 5.5% | 2076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.6% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 10.584 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.2% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 4.8% | 2387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4673 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.729 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2892 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7726 мг | 20 мг | 8.9% | 10.3% | 1128 г |
Ниацин | 0.837 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.41 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.5% | 1539 г |
Кальций, Ca | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9124 г |
Кремний, Si | 19.196 мг | 30 мг | 64% | 73.9% | 156 г |
Магний, Mg | 36.15 мг | 400 мг | 9% | 10.4% | 1107 г |
Натрий, Na | 9.43 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13786 г |
Сера, S | 57.51 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.7% | 1739 г |
Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 11.7% | 989 г |
Хлор, Cl | 21.21 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 10.6% | 1092 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 15.6% | 739 г |
Литий, Li | 17.399 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 18.1% | 639 г |
Медь, Cu | 160.75 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 18.6% | 622 г |
Молибден, Mo | 8.571 мкг | 70 мкг | 12.2% | 14.1% | 817 г |
Никель, Ni | 3.112 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.289 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.2% | 875 г |
Стронций, Sr | 47.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12240 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.9714 мг | 12 мг | 8.1% | 9.4% | 1235 г |
Цирконий, Zr | 6.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.468 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гречка с желудками составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.6 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|