Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 640 г |
Рис "Любимый" | 500 г |
Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Укроп | 10 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 16.5% | 717 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.7% | 1111 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.2% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 29.21 мг | 500 мг | 5.8% | 6.9% | 1712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 21.6% | 551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 17.8% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 15.071 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.6% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 3.108 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.4% | 1609 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8926 мг | 20 мг | 19.5% | 23.2% | 514 г |
Ниацин | 4.694 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.21 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.9% | 1091 г |
Кальций, Ca | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3834 г |
Кремний, Si | 126.148 мг | 30 мг | 420.5% | 499.4% | 24 г |
Магний, Mg | 45.69 мг | 400 мг | 11.4% | 13.5% | 875 г |
Натрий, Na | 299.5 мг | 1300 мг | 23% | 27.3% | 434 г |
Сера, S | 98.29 мг | 1000 мг | 9.8% | 11.6% | 1017 г |
Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 16.3% | 731 г |
Хлор, Cl | 359.94 мг | 2300 мг | 15.6% | 18.5% | 639 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1933 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4532 г |
Кобальт, Co | 5.403 мкг | 10 мкг | 54% | 64.1% | 185 г |
Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4316 мг | 2 мг | 21.6% | 25.7% | 463 г |
Медь, Cu | 154.4 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 18.3% | 648 г |
Молибден, Mo | 6.92 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.8% | 1012 г |
Никель, Ni | 5.277 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.124 мкг | 55 мкг | 22% | 26.1% | 454 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.39 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.5% | 4855 г |
Хром, Cr | 8.77 мкг | 50 мкг | 17.5% | 20.8% | 570 г |
Цинк, Zn | 0.7863 мг | 12 мг | 6.6% | 7.8% | 1526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.843 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
Лизин | 1.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
Треонин | 0.467 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.556 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.438 г | ~ | |||
Серин | 0.434 г | ~ | |||
Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.154 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с курицей составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.2 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|