Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 121 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.5% | 905 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.2% | 848 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 15.9% | 595 г |
Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 35.122 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
Лютеин + Зеаксантин | 323.415 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 16% | 592 г |
Витамин В4, холин | 140.77 мг | 500 мг | 28.2% | 26.7% | 355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 15.5% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 11.449 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3494 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.6% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 6.6% | 1431 г |
Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.6% | 810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 3.4% | 2773 г |
Витамин Н, биотин | 11.923 мкг | 50 мкг | 23.8% | 22.5% | 419 г |
Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 17.3% | 545 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3668 мг | 20 мг | 11.8% | 11.2% | 845 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.37 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.5% | 1442 г |
Кальций, Ca | 52.95 мг | 1000 мг | 5.3% | 5% | 1889 г |
Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2246 г |
Натрий, Na | 80.56 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.9% | 1614 г |
Сера, S | 112.61 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.7% | 888 г |
Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 15.2% | 621 г |
Хлор, Cl | 92.08 мг | 2300 мг | 4% | 3.8% | 2498 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 9.9% | 952 г |
Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.3% | 1488 г |
Кобальт, Co | 5.902 мкг | 10 мкг | 59% | 55.8% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 9.4% | 1015 г |
Медь, Cu | 72.89 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.9% | 1372 г |
Молибден, Mo | 3.541 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1977 г |
Селен, Se | 17.327 мкг | 55 мкг | 31.5% | 29.8% | 317 г |
Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12323 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.782 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.746 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
Валин | 0.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лизин | 0.574 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.46 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 319.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.791 г | min 16.8 г | 16.6% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|