Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
курица | 100 г |
Майонез | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Грецкий орех | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 341.1 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 6% | 494 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.7% | 792 г |
Жиры | 30.3 г | 56 г | 54.1% | 15.9% | 185 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1% | 2920 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.2% | 909 г |
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4785 г |
Органические кислоты | 3.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.2% | 2446 г |
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 2.5% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.7% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 42.03 мг | 500 мг | 8.4% | 2.5% | 1190 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 3.3% | 876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 4.8% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 31.23 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.3% | 1281 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.3% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 1.7% | 1692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.4% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.355 мг | 15 мг | 15.7% | 4.6% | 637 г |
Витамин Н, биотин | 3.593 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.1% | 1392 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1185 мг | 20 мг | 20.6% | 6% | 486 г |
Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.95 мг | 2500 мг | 9.4% | 2.8% | 1069 г |
Кальций, Ca | 52.62 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1900 г |
Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 14.7% | 200 г |
Магний, Mg | 43.43 мг | 400 мг | 10.9% | 3.2% | 921 г |
Натрий, Na | 284.07 мг | 1300 мг | 21.9% | 6.4% | 458 г |
Сера, S | 75.38 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.2% | 1327 г |
Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 5.5% | 535 г |
Хлор, Cl | 171 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.2% | 1345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 2.4% | 1198 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4532 г |
Кобальт, Co | 4.892 мкг | 10 мкг | 48.9% | 14.3% | 204 г |
Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 8.4% | 348 г |
Медь, Cu | 168.67 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 5% | 593 г |
Молибден, Mo | 1.665 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.7% | 4204 г |
Никель, Ni | 47.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.368 мкг | 55 мкг | 6.1% | 1.8% | 1633 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 203.2 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 1.5% | 1969 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.2% | 2415 г |
Цинк, Zn | 1.2463 мг | 12 мг | 10.4% | 3% | 963 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.675 г | min 16.8 г | 21.9% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.2% | 26.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 341,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 341.1 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 30.3 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|