Рецепт Овсяные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные оладьи
| Банан | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 70 г |
| Овсяное Ванильное [не Молоко] | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Смородина черная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 7.5% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16.5% | 476 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 11.72 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 5.7% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.227 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56 мг | 90 мг | 62.2% | 48.9% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 1.707 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.7% | 2929 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3448 мг | 20 мг | 6.7% | 5.3% | 1487 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.68 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.2% | 963 г |
| Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5580 г |
| Кремний, Si | 36.773 мг | 30 мг | 122.6% | 96.3% | 82 г |
| Магний, Mg | 41.31 мг | 400 мг | 10.3% | 8.1% | 968 г |
| Натрий, Na | 17.36 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7488 г |
| Сера, S | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4677 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 7.5% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 16.27 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.7% | 902 г |
| Литий, Li | 1.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7545 мг | 2 мг | 37.7% | 29.6% | 265 г |
| Медь, Cu | 144.13 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.3% | 694 г |
| Молибден, Mo | 7.12 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8% | 983 г |
| Никель, Ni | 1.493 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.931 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.2% | 1876 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.6272 мг | 12 мг | 5.2% | 4.1% | 1913 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.596 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ
Овсяные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 62,2 %, кремнием - 122,6 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 37,7 %, медью - 14,4 %
Чем полезен Овсяные оладьи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина из индейки
- Майонез Елена 18 февраля
- Рис и брокколи
- СУП ФО-БО
- Чай с молоком
- КОМПЛЕКС вит/менер для волос/кожи/ногтей.
- Solaray, Медь,
- Филе минтая в яйце
- Телапия под ореховым крастом
- Кето оладьи из куриной печени
- Грудка индейки в сливках
- Котлеты с творогом
- Крем молочная девочка пп
- Пп панчо с ананасом
- Майонезный соус натуральный Заямное Столбцовский район
- Смузи с черной смородиной
- Бань-БАО
- Крахмал картофельный
- Сметана 15% Поставский городок
- Курица по-тоскански
- Пищевые дрожжи Кетоша
- Шоколадный торт с финиковым кремом
- Семечки ядро Bazaar
- Сыр Легкий 30%
- Кето кексы
- Бисквитный рулет Нежный
- Gemüse mit Butterram soys
- Тыквенный суп пюре
- Кукуруный хллеб
- Very vanilla protein izolate
- Лук репчатый пассированный
- Говядина толстый край в маринаде для запекания глобус
- Брокколини салат
- Онигири с креветкой
- Филе бедра курицы жареные
- Рамен с креветками
- Суп молочный
- Протеиновый батончик
- Печень говяжья с луком и сметаной
- Песенка куриная в сметане
- Вермишель жареная
- Блины тонкие бездрож для начинки
- Капуста квашеная с клюквой (Виктория)
- Икра минтая соленая
- Начинка их филе бедра с сыром
- L карнитин ацетил
- Рис рубин с морковью
- Фрикадельки из трески
- Кукуруза консервированая
- Мороженое ЗМЖ с клубнич. джемом
- Желе из ряженки 4%
- Котлеты из броколи
- Миндальная мука
- Майонез Нежный Экономный Провансаль
- Триптофан 500
- Ленивые голубцы К
- Котлеты из брокколи
- батончик шоколад карамель
- Рис с индейкой 02.2022
- 2022-02-18 Грушевое варенье
- Кекс лимонный с манго
- Сухарики ржаные
- Салат из моркови с кукурузой и майонезом
- Сосиски молочные Клинские
- Котлеты из брлкколи
- Сырные подушечки
- Каша Ячневая 18.02.2022
- Салат с прошутто
- Говядина тушёная с помидорами и сметаной
- Котлеты из брокколи
- Шоколадный десерт -пудинг
- творожный продукт буренка
- Котлеты свинние
- Творог с желатином
- Суп грибной
- сухари мелени
- Жареная картошка с грибами
- Салат капуста огурцы морковь по корейски
- Чиабатта с курицей
- Кускус Птитим
- Майонез БЕСТ
- Салат с руколой и тунцом
- Цветн капуста запечен с фаршем
- Кускус птитим
- Суп
- Оливье с колбасой
- Свинина тушеная со сладким перцем
- Фасоль зеленая с яйцом
- Плов с куриной грудкой
- Драниндюк
- Хачапури
- Рулетики
- Сыр намаза лидл
- Салат из пекинской капусты
- Sake
- Печеночные котлеты 2
- Moki
- Зелень свежая
- Тунец
- Нуга
Метки: Как приготовить Овсяные оладьи, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
