Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Йогурт 10% | 200 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Сок лимонный | 3 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.2% | 3304 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.6% | 918 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.39 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 4.5 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8889 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 8.5% | 1245 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6438 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.372 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13441 г |
Витамин К, филлохинон | 51.7 мкг | 120 мкг | 43.1% | 46% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2285 мг | 20 мг | 1.1% | 1.2% | 8753 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.65 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.9% | 2698 г |
Кальций, Ca | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3719 г |
Кремний, Si | 21.169 мг | 30 мг | 70.6% | 75.3% | 142 г |
Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3806 г |
Натрий, Na | 207.15 мг | 1300 мг | 15.9% | 17% | 628 г |
Сера, S | 6.25 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16000 г |
Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 3.2% | 3390 г |
Хлор, Cl | 326.5 мг | 2300 мг | 14.2% | 15.2% | 704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4627 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10274 г |
Кобальт, Co | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.3% | 1280 г |
Литий, Li | 0.638 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 8.1% | 1312 г |
Медь, Cu | 53.31 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.7% | 1876 г |
Молибден, Mo | 1.487 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.2% | 4707 г |
Никель, Ni | 0.634 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14139 г |
Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30075 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.6% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.1551 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7737 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.411 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.24 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.781 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус с огурцом и чесноком составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|