Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 468 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 167 г |
Лук репчатый (Тушение) | 134 г |
Морковь (Тушение) | 167 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.1% | 1191 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.1 мкг | 900 мкг | 34.7% | 50.1% | 288 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.807 мг | 5 мг | 36.1% | 52.1% | 277 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 9.84 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 6.504 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6150 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 18.9% | 761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.396 мг | 15 мг | 9.3% | 13.4% | 1074 г |
Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11547 г |
Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 39.8% | 363 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6946 мг | 20 мг | 3.5% | 5.1% | 2879 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.82 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.9% | 1042 г |
Кальций, Ca | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2824 г |
Кремний, Si | 24.061 мг | 30 мг | 80.2% | 115.7% | 125 г |
Магний, Mg | 17.76 мг | 400 мг | 4.4% | 6.3% | 2252 г |
Натрий, Na | 135.72 мг | 1300 мг | 10.4% | 15% | 958 г |
Сера, S | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 3934 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 6.2% | 2346 г |
Хлор, Cl | 39.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2908 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9934 г |
Кобальт, Co | 3.301 мкг | 10 мкг | 33% | 47.6% | 303 г |
Литий, Li | 0.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 10.7% | 1350 г |
Медь, Cu | 88.57 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.8% | 1129 г |
Молибден, Mo | 8.348 мкг | 70 мкг | 11.9% | 17.2% | 839 г |
Никель, Ni | 6.836 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10242 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13717 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 7.2% | 1984 г |
Цинк, Zn | 0.3958 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 3032 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 52.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.254 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | min 16.8 г | 7.4% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 23.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|