Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Курица Копченая по Охотничьи [Окей] | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Пекинская капуста | 30 г |
Нори [Takemura] | 3 г |
Творожный сыр | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.6 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.2% | 655 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.6% | 889 г |
Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 6.6% | 612 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
Вода | 176.7 г | 2273 г | 7.8% | 3.2% | 1286 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.4% | 2848 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.117 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.625 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.5% | 738 г |
Витамин В4, холин | 82.58 мг | 500 мг | 16.5% | 6.7% | 605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.2% | 781 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.3% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 23.335 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 7.3% | 558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 3.5% | 1157 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 4.094 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.3% | 1221 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6393 мг | 20 мг | 13.2% | 5.4% | 758 г |
Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.67 мг | 2500 мг | 12% | 4.9% | 834 г |
Кальций, Ca | 170.98 мг | 1000 мг | 17.1% | 7% | 585 г |
Кремний, Si | 39.375 мг | 30 мг | 131.3% | 53.5% | 76 г |
Магний, Mg | 39.5 мг | 400 мг | 9.9% | 4% | 1013 г |
Натрий, Na | 430.57 мг | 1300 мг | 33.1% | 13.5% | 302 г |
Сера, S | 65.73 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.7% | 1521 г |
Фосфор, P | 187.6 мг | 800 мг | 23.5% | 9.6% | 426 г |
Хлор, Cl | 708.71 мг | 2300 мг | 30.8% | 12.5% | 325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 401.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 1.8% | 2250 г |
Йод, I | 13.04 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.5% | 1150 г |
Кобальт, Co | 2.724 мкг | 10 мкг | 27.2% | 11.1% | 367 г |
Литий, Li | 5.332 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5523 мг | 2 мг | 27.6% | 11.2% | 362 г |
Медь, Cu | 135.5 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 5.5% | 738 г |
Молибден, Mo | 9.844 мкг | 70 мкг | 14.1% | 5.7% | 711 г |
Никель, Ni | 2.568 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.156 мкг | 55 мкг | 16.6% | 6.8% | 601 г |
Стронций, Sr | 12.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8079 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 3.3% | 1256 г |
Цинк, Zn | 1.1755 мг | 12 мг | 9.8% | 4% | 1021 г |
Цирконий, Zr | 3.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.191 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.813 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы Чикаго составляет 245,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.6 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 35.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 176.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|