Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 100 г |
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 30 г |
Масло авокадо | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8% | 745 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.7% | 691 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2601 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.74 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.1% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 43.59 мг | 500 мг | 8.7% | 5.2% | 1147 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 6.7% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.4% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 7.85 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 3% | 1991 г |
Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3058 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 3.268 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.9% | 1530 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2839 мг | 20 мг | 11.4% | 6.8% | 876 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.05 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.3% | 1141 г |
Кальций, Ca | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
Кремний, Si | 1.576 мг | 30 мг | 5.3% | 3.2% | 1904 г |
Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2324 г |
Натрий, Na | 104.38 мг | 1300 мг | 8% | 4.8% | 1245 г |
Сера, S | 120.39 мг | 1000 мг | 12% | 7.2% | 831 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 7.3% | 816 г |
Хлор, Cl | 31.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 5% | 1211 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Кобальт, Co | 2.949 мкг | 10 мкг | 29.5% | 17.6% | 339 г |
Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 4.7% | 1264 г |
Медь, Cu | 130.14 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.8% | 768 г |
Молибден, Mo | 1.874 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3735 г |
Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.491 мкг | 55 мкг | 19.1% | 11.4% | 524 г |
Фтор, F | 31.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12812 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Цинк, Zn | 1.5652 мг | 12 мг | 13% | 7.8% | 767 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.522 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лизин | 0.773 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.429 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.531 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
Глицин | 0.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
Пролин | 0.442 г | ~ | |||
Серин | 0.44 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.644 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.15 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.281 г | min 16.8 г | 25.5% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.982 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы картофельные с фаршем из отварной курицы составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|