Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Простоквашино 2% нежирный | 200 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Ванилин [Haas] | 3 г |
Пищевая сода | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Смешиваем все кроме муки и соды. Потом добавляем муку с содой и цедру лайма и апельсина. Жарим на сковороде с одной стороны 5 минут, переворачиваем, доливаем по краям немного подсолн.масла и жарим еще 6 минут. Сахара 20 гр, т.к. еще был сахзам. По рецепту 50 гр.сахара.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8% | 639 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.4% | 933 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.5% | 924 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Вода | 27.7 г | 2273 г | 1.2% | 0.6% | 8206 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.8% | 1804 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 69.1 мг | 500 мг | 13.8% | 7% | 724 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 9.882 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 3% | 1718 г |
Витамин Н, биотин | 5.178 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.3% | 966 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5973 мг | 20 мг | 8% | 4.1% | 1252 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.08 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2425 г |
Кальций, Ca | 54.57 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.8% | 1833 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Натрий, Na | 500.9 мг | 1300 мг | 38.5% | 19.6% | 260 г |
Сера, S | 59.26 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1687 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
Хлор, Cl | 566.58 мг | 2300 мг | 24.6% | 12.5% | 406 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2179 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 13.7% | 372 г |
Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1318 г |
Медь, Cu | 45.79 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2184 г |
Молибден, Mo | 6.708 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.9% | 1044 г |
Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.393 мкг | 55 мкг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18290 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.5159 мг | 12 мг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.833 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.552 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из творога 27.01.2022 составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.6 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 27.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|