Рецепт Оливье от 28 января. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье от 28 января

Картофель отварной по 1-206	370 г
Морковь отварная по 2-40	134 г
Огурец соленый	140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Колбаса вареная, молочная	190 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	52 г
Горошек зеленый. Консервы	190 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье от 28 января".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.3%	1520 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	13.9%	475 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.9%	3422 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.6%	1429 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.1%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	234.9 мкг	900 мкг	26.1%	17.1%	383 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	1.151 мг	5 мг	23%	15.1%	434 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.9%	1353 г
Витамин В4, холин	48.81 мг	500 мг	9.8%	6.4%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	4.7%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.4%	1504 г
Витамин В9, фолаты	5.809 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6886 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	6.08 мг	90 мг	6.8%	4.5%	1480 г
Витамин D, кальциферол	0.363 мкг	10 мкг	3.6%	2.4%	2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.314 мг	15 мг	22.1%	14.5%	453 г
Витамин Н, биотин	3.555 мкг	50 мкг	7.1%	4.7%	1406 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.7911 мг	20 мг	9%	5.9%	1117 г
Ниацин	0.834 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.2 мг	2500 мг	9.2%	6%	1081 г
Кальций, Ca	30.19 мг	1000 мг	3%	2%	3312 г
Кремний, Si	1.791 мг	30 мг	6%	3.9%	1675 г
Магний, Mg	19.26 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2077 г
Натрий, Na	491.14 мг	1300 мг	37.8%	24.8%	265 г
Сера, S	55.04 мг	1000 мг	5.5%	3.6%	1817 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	7.4%	891 г
Хлор, Cl	232.16 мг	2300 мг	10.1%	6.6%	991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.1 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	2.93 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	4.3%	1532 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4298 г
Кобальт, Co	2.121 мкг	10 мкг	21.2%	13.9%	471 г
Марганец, Mn	0.0748 мг	2 мг	3.7%	2.4%	2674 г
Медь, Cu	76.4 мкг	1000 мкг	7.6%	5%	1309 г
Молибден, Mo	3.003 мкг	70 мкг	4.3%	2.8%	2331 г
Никель, Ni	0.106 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	5.563 мкг	55 мкг	10.1%	6.6%	989 г
Фтор, F	10.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37209 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5556 г
Цинк, Zn	0.3669 мг	12 мг	3.1%	2%	3271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	64.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.059 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.481 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.798 г	min 16.8 г	22.6%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.948 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.077 г	от 11.2 до 20.6 г	45.3%	29.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Оливье от 28 января составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ ОТ 28 ЯНВАРЯ

Оливье от 28 января богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 23 %, витамином E - 22,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 21,2 %

Чем полезен Оливье от 28 января

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье от 28 января, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье от 28 января, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе