Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 750 г |
Тыква (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 89 г |
Чеснок (Тушение) | 4 г |
Морковь (Тушение) | 240 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 680 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 17.3% | 792 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11% | 1250 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 303.9 мкг | 900 мкг | 33.8% | 46.4% | 296 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.818 мг | 5 мг | 36.4% | 50% | 275 г |
Лютеин + Зеаксантин | 47.937 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 29.94 мг | 500 мг | 6% | 8.2% | 1670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 17.6% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 5.837 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6853 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 12.2% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 13% | 1048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6224 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 34.2% | 401 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9536 мг | 20 мг | 14.8% | 20.3% | 677 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.01 мг | 2500 мг | 10.9% | 15% | 919 г |
Кальций, Ca | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3268 г |
Кремний, Si | 26.93 мг | 30 мг | 89.8% | 123.4% | 111 г |
Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 8% | 1710 г |
Натрий, Na | 49.87 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.2% | 2607 г |
Сера, S | 104.92 мг | 1000 мг | 10.5% | 14.4% | 953 г |
Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 18.1% | 760 г |
Хлор, Cl | 26.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8715 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 5.8% | 2384 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 23.6% | 580 г |
Литий, Li | 0.759 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 7.6% | 1820 г |
Медь, Cu | 98.06 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.5% | 1020 г |
Молибден, Mo | 6.841 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13.5% | 1023 г |
Никель, Ni | 6.968 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.169 мкг | 55 мкг | 18.5% | 25.4% | 541 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15742 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.3% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.9685 мг | 12 мг | 8.1% | 11.1% | 1239 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
Валин | 0.447 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
Лизин | 0.841 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.43 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
Аланин | 0.551 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
Пролин | 0.375 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.79 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.543 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.321 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедрышки с овощами составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.8 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|