Рецепт Супчик с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик с овсянкой

Вода 2000 г
Картофель отварной по 1-206 500 г
Индейка, грудка, только мясо 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 30 г
Лук репчатый 20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.6 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5329 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 12.3% 2533 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.5% 9333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.1% 6257 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.7% 6667 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 13% 2460 г
Зола 0.362 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 1.3% 26471 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 5.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.7% 6667 г
Витамин В4, холин 9.27 мг 500 мг 1.9% 6% 5394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 11.4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 21.5% 1481 г
Витамин В9, фолаты 2.565 мкг 400 мкг 0.6% 1.9% 15595 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 7% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 2.61 мг 90 мг 2.9% 9.2% 3448 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 62500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.01 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.9% 33333 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.214 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 23364 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.9% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3537 мг 20 мг 6.8% 21.5% 1477 г
Ниацин 0.204 мг ~
Бетаин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.37 мг 2500 мг 4.7% 14.9% 2130 г
Кальций, Ca 7.2 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 13889 г
Кремний, Si 0.035 мг 30 мг 0.1% 0.3% 85714 г
Магний, Mg 8.92 мг 400 мг 2.2% 7% 4484 г
Натрий, Na 29.36 мг 1300 мг 2.3% 7.3% 4428 г
Сера, S 29.9 мг 1000 мг 3% 9.5% 3344 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 13.6% 2326 г
Хлор, Cl 1.91 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 120419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Железо, Fe 0.261 мг 18 мг 1.5% 4.7% 6897 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 2.8% 11494 г
Марганец, Mn 0.0681 мг 2 мг 3.4% 10.8% 2937 г
Медь, Cu 42.26 мкг 1000 мкг 4.2% 13.3% 2366 г
Молибден, Mo 1.119 мкг 70 мкг 1.6% 5.1% 6256 г
Никель, Ni 0.021 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 2.719 мкг 55 мкг 4.9% 15.5% 2023 г
Фтор, F 70.65 мкг 4000 мкг 1.8% 5.7% 5662 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.2201 мг 12 мг 1.8% 5.7% 5452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.009 г ~
Сахароза 0.051 г ~
Фруктоза 0.008 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.361 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.65 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.144 г min 16.8 г 0.9% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.012 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.127 г ~
18:1 цис 0.024 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.6%
18:2 Линолевая 0.048 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.6%

Энергетическая ценность Супчик с овсянкой составляет 31,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик с овсянкой, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты