Войти

Рецепт Овощи111. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи111

Цветная капуста 1700 г
Подсолнечное масло 50 г
Баклажан 800 г
Помидор (томат), грунтовый 500 г
Лук репчатый 300 г
Перец сладкий красный 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи111".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.9% 3619 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.1% 2947 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 5.3% 4056 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 25.2% 833 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8% 2613 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.1 мкг 900 мкг 6.2% 13% 1604 г
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 14.3% 1475 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 12.4% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 9.9% 2143 г
Витамин В4, холин 28.78 мг 500 мг 5.8% 12.2% 1737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.647 мг 5 мг 12.9% 27.1% 773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 21.4% 985 г
Витамин В9, фолаты 21.677 мкг 400 мкг 5.4% 11.3% 1845 г
Витамин C, аскорбиновая 68.87 мг 90 мг 76.5% 160.7% 131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.042 мг 15 мг 6.9% 14.5% 1440 г
Витамин Н, биотин 1.129 мкг 50 мкг 2.3% 4.8% 4429 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 20.4% 1034 г
Витамин РР, НЭ 1.0109 мг 20 мг 5.1% 10.7% 1978 г
Ниацин 0.681 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.06 мг 2500 мг 10.2% 21.4% 976 г
Кальций, Ca 24.16 мг 1000 мг 2.4% 5% 4139 г
Кремний, Si 23.129 мг 30 мг 77.1% 162% 130 г
Магний, Mg 16.9 мг 400 мг 4.2% 8.8% 2367 г
Натрий, Na 8.1 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 16049 г
Сера, S 23.58 мг 1000 мг 2.4% 5% 4241 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 12.6% 1663 г
Хлор, Cl 25.58 мг 2300 мг 1.1% 2.3% 8991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 583.4 мкг ~
Бор, B 339.4 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 1.152 мг 18 мг 6.4% 13.4% 1563 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 4.2% 4902 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 42% 500 г
Литий, Li 30.645 мкг ~
Марганец, Mn 0.2001 мг 2 мг 10% 21% 1000 г
Медь, Cu 93.52 мкг 1000 мкг 9.4% 19.7% 1069 г
Молибден, Mo 8.581 мкг 70 мкг 12.3% 25.8% 816 г
Никель, Ni 7.826 мкг ~
Рубидий, Rb 77.5 мкг ~
Селен, Se 0.529 мкг 55 мкг 1% 2.1% 10397 г
Фтор, F 11.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 36166 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 9.9% 2119 г
Цинк, Zn 0.3855 мг 12 мг 3.2% 6.7% 3113 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.389 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 44.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.323 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.384 г min 16.8 г 2.3% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.382 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.048 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 19.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.965 г ~

Энергетическая ценность Овощи111 составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 87 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ111

Овощи111 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 76,5 %, кремнием - 77,1 %, кобальтом - 20 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Овощи111

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи111, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи111, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Интересные блоги
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
Автор Алла
147.6
10.5
9.5
4.7
9
1 0
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0