Рецепт Запечённое куриное филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённое куриное филе с овощами

Куриная грудка (филе) (Запекание)	400 г
Майонез легкий, 22% жирности	75 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	75 г
Перец сладкий красный	200 г
Ветчина особая	75 г
Шампиньоны (Запекание)	50 г
Чеснок (Запекание)	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённое куриное филе с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.2 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1201 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	14.5%	494 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.9%	903 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.9%	3911 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3215 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.1 мкг	900 мкг	12.2%	8.7%	817 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	7.1%	1000 г
бета Криптоксантин	0.27 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.434 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.8%	1488 г
Витамин В4, холин	44 мг	500 мг	8.8%	6.3%	1136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.908 мг	5 мг	18.2%	13%	551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.479 мг	2 мг	24%	17.1%	418 г
Витамин В9, фолаты	12.151 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3292 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	5.6%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	60.66 мг	90 мг	67.4%	48.1%	148 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	3.6%	1979 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	1.755 мг	~
дельта Токоферол	0.436 мг	~
Витамин Н, биотин	1.193 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4191 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3.8%	1905 г
Витамин РР, НЭ	5.3171 мг	20 мг	26.6%	19%	376 г
Ниацин	5.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.86 мг	2500 мг	10%	7.1%	1001 г
Кальций, Ca	93.34 мг	1000 мг	9.3%	6.6%	1071 г
Кремний, Si	5.67 мг	30 мг	18.9%	13.5%	529 г
Магний, Mg	48.87 мг	400 мг	12.2%	8.7%	818 г
Натрий, Na	261 мг	1300 мг	20.1%	14.3%	498 г
Сера, S	145.83 мг	1000 мг	14.6%	10.4%	686 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	13.8%	517 г
Хлор, Cl	153.41 мг	2300 мг	6.7%	4.8%	1499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.5 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	3.46 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	4.4%	1632 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4518 г
Кобальт, Co	5.996 мкг	10 мкг	60%	42.8%	167 г
Литий, Li	21.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.1067 мг	2 мг	5.3%	3.8%	1874 г
Медь, Cu	103.92 мкг	1000 мкг	10.4%	7.4%	962 г
Молибден, Mo	7.398 мкг	70 мкг	10.6%	7.6%	946 г
Никель, Ni	1.721 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	11.504 мкг	55 мкг	20.9%	14.9%	478 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Титан, Ti	3.68 мкг	~
Фтор, F	61.61 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6492 г
Хром, Cr	14.48 мкг	50 мкг	29%	20.7%	345 г
Цинк, Zn	1.1004 мг	12 мг	9.2%	6.6%	1091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.499 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.85 г	~
Аргинин*	0.947 г	~
Валин	0.791 г	~
Гистидин*	0.773 г	~
Изолейцин	0.644 г	~
Лейцин	1.142 г	~
Лизин	1.426 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.491 г	~
Треонин	0.629 г	~
Триптофан	0.245 г	~
Фенилаланин	0.633 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.193 г	~
Заменимые аминокислоты	1.283 г	~
Аланин	0.681 г	~
Аспарагиновая кислота	1.058 г	~
Гидроксипролин	0.101 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	1.78 г	~
Пролин	0.696 г	~
Серин	0.596 г	~
Тирозин	0.563 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.713 мг	~
Стигмастерол	1.893 мг	~
бета Ситостерол	4.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.964 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.331 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.439 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.359 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.211 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.023 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.137 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запечённое куриное филе с овощами составляет 140,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.2 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

Запечённое куриное филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 24 %, витамином C - 67,4 %, витамином PP - 26,6 %, кремнием - 18,9 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 60 %, селеном - 20,9 %, хромом - 29 %

Чем полезен Запечённое куриное филе с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённое куриное филе с овощами, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённое куриное филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе