Рецепт Овощная запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка с творогом

Капуста кольраби	500 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	200 г
Морковь, желтая	50 г
Сметана 10,0% жирности	20 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г
Петрушка	50 г
Укроп	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	13 г

Способ приготовления

Брокколи разделить на соцветия, добавить зеленый горошек и нарезанную на кружочки морковь. Творог смешать со сметаной, яйцами, приправами и мелко нарезанной зеленью, добавить к овощам. Уложить в форму, смазанную маслом и поставить в разогретую до 170С духовку на 50 минут. Кушать горячей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.5%	1810 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.6%	2074 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	5.1%	2704 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.4%	952 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.9%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.9 мкг	900 мкг	15.8%	21.6%	634 г
бета Каротин	0.869 мг	5 мг	17.4%	23.8%	575 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	8.9%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.8%	1748 г
Витамин В4, холин	41.98 мг	500 мг	8.4%	11.5%	1191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	10.5%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	9.7%	1408 г
Витамин В9, фолаты	31.917 мкг	400 мкг	8%	10.9%	1253 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	4.1%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	41.8 мг	90 мг	46.4%	63.5%	215 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	2.7%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	8.8%	1554 г
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	89.7 мкг	120 мкг	74.8%	102.3%	134 г
Витамин РР, НЭ	1.1931 мг	20 мг	6%	8.2%	1676 г
Макроэлементы
Калий, K	306.91 мг	2500 мг	12.3%	16.8%	815 г
Кальций, Ca	64.23 мг	1000 мг	6.4%	8.8%	1557 г
Магний, Mg	32.13 мг	400 мг	8%	10.9%	1245 г
Натрий, Na	244.79 мг	1300 мг	18.8%	25.7%	531 г
Сера, S	24.96 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	4006 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	13.1%	1047 г
Хлор, Cl	304.34 мг	2300 мг	13.2%	18.1%	756 г
Микроэлементы
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	4.99 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	8.6%	1580 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Кобальт, Co	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	2.5%	5650 г
Марганец, Mn	0.1709 мг	2 мг	8.5%	11.6%	1170 г
Медь, Cu	55.99 мкг	1000 мкг	5.6%	7.7%	1786 г
Молибден, Mo	1.564 мкг	70 мкг	2.2%	3%	4476 г
Селен, Se	3.849 мкг	55 мкг	7%	9.6%	1429 г
Фтор, F	2.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	133779 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Цинк, Zn	0.4231 мг	12 мг	3.5%	4.8%	2836 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овощная запеканка с творогом составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ

Овощная запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 46,4 %, витамином K - 74,8 %, калием - 12,3 %, хлором - 13,2 %

Чем полезен Овощная запеканка с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка с творогом, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе