Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy] | 70 г |
Чеснок, сырой | 1 clove |
Петрушка свежая | 20 г |
Лимон | 0.5 Штука |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.1% | 4222 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 16.1% | 538 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 19.4% | 444 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 6% | 1433 г |
альфа Каротин | 14.798 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.7% | 1285 г |
бета Криптоксантин | 17.264 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 167.236 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 10.22 мг | 500 мг | 2% | 1.7% | 4892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 15.3% | 566 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 8% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 57.546 мкг | 400 мкг | 14.4% | 12.4% | 695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.34 мг | 90 мг | 21.5% | 18.6% | 465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 8.1% | 1067 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин К, филлохинон | 113.6 мкг | 120 мкг | 94.7% | 81.8% | 106 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1946 мг | 20 мг | 6% | 5.2% | 1674 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.85 мг | 2500 мг | 14.7% | 12.7% | 681 г |
Кальций, Ca | 29.47 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
Кремний, Si | 1.104 мг | 30 мг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 5.3% | 1631 г |
Натрий, Na | 185.68 мг | 1300 мг | 14.3% | 12.3% | 700 г |
Сера, S | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6064 г |
Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 4.5% | 1918 г |
Хлор, Cl | 284.92 мг | 2300 мг | 12.4% | 10.7% | 807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.5% | 2421 г |
Литий, Li | 2.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1701 г |
Медь, Cu | 152.37 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 13.1% | 656 г |
Молибден, Mo | 0.942 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7431 г |
Никель, Ni | 0.696 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 13064 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20661 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.4852 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.083 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.233 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 46.859 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.042 г | min 16.8 г | 36% | 31.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.59 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Майонез из авокадо составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|