Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны, сырые | 70 г |
Колбаса Докторская [Омский Бекон] | 105 г |
Яйцо куриное | 220 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 100 г |
Масло Растительное [Олейна] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.4% | 760 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13% | 549 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2956 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.4% | 755 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.8% | 659 г |
Витамин В4, холин | 118.26 мг | 500 мг | 23.7% | 16.9% | 423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 11.6% | 613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 6.854 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5836 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6% | 1186 г |
Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.3% | 978 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 9.258 мкг | 50 мкг | 18.5% | 13.2% | 540 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2042 мг | 20 мг | 11% | 7.8% | 907 г |
Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.619 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.5 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
Кальций, Ca | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3593 г |
Магний, Mg | 6.81 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 5874 г |
Натрий, Na | 62.29 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.4% | 2087 г |
Сера, S | 84.31 мг | 1000 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 9.4% | 758 г |
Хлор, Cl | 71.5 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3217 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1495 г |
Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.3% | 1636 г |
Кобальт, Co | 4.583 мкг | 10 мкг | 45.8% | 32.6% | 218 г |
Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Медь, Cu | 110.96 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
Селен, Se | 17.863 мкг | 55 мкг | 32.5% | 23.1% | 308 г |
Фтор, F | 25.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15867 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.6692 мг | 12 мг | 5.6% | 4% | 1793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
Валин | 0.37 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лизин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.25 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шампиньонами и колбасой составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.4 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|