Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 40 г |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | 180 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 300 г |
Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7% | 724 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12% | 424 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3233 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 87.72 мг | 500 мг | 17.5% | 8.9% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.3% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 2.909 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13750 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.505 мкг | 3 мкг | 50.2% | 25.6% | 199 г |
Витамин D, кальциферол | 4.447 мкг | 10 мкг | 44.5% | 22.7% | 225 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.935 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 4.906 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5% | 1019 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1153 мг | 20 мг | 15.6% | 8% | 642 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.06 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1952 г |
Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3373 г |
Кремний, Si | 4.093 мг | 30 мг | 13.6% | 6.9% | 733 г |
Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3422 г |
Натрий, Na | 136.98 мг | 1300 мг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
Сера, S | 112.38 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.7% | 890 г |
Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
Хлор, Cl | 36.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 2.2% | 2253 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
Кобальт, Co | 2.384 мкг | 10 мкг | 23.8% | 12.1% | 419 г |
Литий, Li | 0.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
Медь, Cu | 55.64 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.9% | 1797 г |
Молибден, Mo | 1.535 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4560 г |
Никель, Ni | 0.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19 мкг | 55 мкг | 34.5% | 17.6% | 289 г |
Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26954 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.5239 мг | 12 мг | 4.4% | 2.2% | 2291 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
Валин | 0.574 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лизин | 0.815 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.514 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.627 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.541 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.404 г | ~ | |||
Серин | 0.54 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 22.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.012 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.03 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.19 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбой составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.1 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|