Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Сельдерей | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| творог мягкий вкусный день | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 13% | 2235 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.3% | 1667 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.7 мкг | 900 мкг | 28% | 80.7% | 358 г |
| бета Каротин | 1.51 мг | 5 мг | 30.2% | 87% | 331 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.2% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.17 мг | 500 мг | 0.6% | 1.7% | 15773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 6.1% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 7.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.5% | 5217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16 мг | 90 мг | 17.8% | 51.3% | 563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 4.6% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 25.4% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236 мг | 2500 мг | 9.4% | 27.1% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.4% | 3409 г |
| Кремний, Si | 1.633 мг | 30 мг | 5.4% | 15.6% | 1837 г |
| Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 14.1% | 2034 г |
| Натрий, Na | 75.33 мг | 1300 мг | 5.8% | 16.7% | 1726 г |
| Сера, S | 3.97 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.2% | 25189 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 10.7% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 9.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 23958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 18.7% | 1542 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.1% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 17.9% | 1613 г |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
| Медь, Cu | 48.33 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 13.8% | 2069 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 15.6% | 1842 г |
| Никель, Ni | 10.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 23605 г |
| Стронций, Sr | 24.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 11.8% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.0933 мг | 12 мг | 0.8% | 2.3% | 12862 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28 %, бэта-каротином - 30,2 %, витамином C - 17,8 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с фасолью
- Творожные с начинкой, изделия сдобные
- 2021.10.11. Овощи с грибами и фаршем ИХ
- Лапша из кабачка
- Французский омлет
- Сок апельсиновый с мякотью прямого отжима вкусвилл
- Говядина в мультиварке
- Мидии
- Салат из овощей и зелени
- Салат из свеклы и горошка
- Подчеревка свиная
- Креветка королевская очищенная
- Хлебцы Dr. Korner злаковый коктель
- Печенье сэндвич с какао walter's
- сыр Oldenburger легкий
- Биойогурт
- Кето хлеб льняная + миндаль
- Овсяноблин
- Каша геркулес на молоке и воде
- Шатуша
- Boom Choc
- Пирог с яблоком насыпной
- Творог 5%
- Шарлотка с грушами на кокосовом сахаре
- Печень кролика
- Салат с перцем
- Варенье из брусники моё
- Компот из ягод
- Каша овсяная
- Яичница без масла
- Безглютеновая смесь
- Бедро индейки с луком и шрирача
- Тирамиссо
- Ленивые голубцы
- Айлазан
- Лор пейнир
- Каша манная
- Каша овсяная быстрого приготовления
- ПП пицца маргарита
- Каша амарантовая
- сельдь в винной
- Молоко "Агромол 3.5ж"
- Котлеты из свининого куриного фарша
- Пирожное черника/шоколад
- Куриный маффин с грибами
- Яблоки карамелизованные с демеррой и сливочным маслом
- Торт Тирамису
- Печень свиная жареная
- Яйца домашние
- Суп гороховый
- Блины с творогом
- Лате соленая карамель
- Суп с фрикадельками
- Свекла с сыром и чесноком
- Масло гхи
- Кето б/гсмесь
- Конфеты вафельные в молочном шоколаде
- Менс формула -Активный день
- Шоколадные конфеты Roshen Chocolateria
- Печень и икра Минтая
- Изотоник
- Масло с икрой минтая
- Хлеб из псиллиума сладкий со смородиной черной
- Злаковый батончик с амарантом, гречкой, киноа и бананом
- облепиховый мармелад с малиновым кули
- Фрикадельки тушёные
- Овсяная каша Нордик на молоке 2.5
- котлеты из 2 видов рыб и тыквенное ризотто с фетой
- салат с грушами и голубым сыром
- Йогурт со вкусом вишни 2.5% [Молочные узоры]
- Салат с квашеной капустой
- Грибная подлива на бульоне
- Пшеная каша с тыквой
- Кето б/г смесь
- Грудка сибарго
- Фасоль
- Печенье творожное
- Печень в соусе беш.
- Крекер
- Hacendado Yogur al Estilo Griego Mango
- Котлеты из индейки диетические
- Облепиха с медом
- Фасолевый суп
- Рис отварной
- Салат листовой
- Кофе с молоком
- Протеин Gold standard ваниль
- Творог обезжиренный
- Запеканка творожная
- Сосиски сливочные "Мираторг"
- Зеленый салат
- Бобовая смесь 11.10.21
- Печень свин. в соусе бешамель
- Протеиновый батончик в глазури со вкусом ваниль печенье
- Ко
- Самсушки с курочкой
- Щи
- Конфеты "Обыкновенное чудо"
- Мусс на торт
- Тост с лососем и авокадо
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
