Рецепт Намазка из шпрот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из шпрот
| Шпроты в масле. Консервы | 128 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Сыр Карат Волна плавленый | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 26 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из шпрот".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14.9% | 324 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.1% | 1158 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.96 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| бета Криптоксантин | 5.387 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 57.26 мг | 500 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.608 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.824 мкг | 10 мкг | 48.2% | 23.2% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.444 мг | 15 мг | 23% | 11.1% | 436 г |
| Витамин Н, биотин | 4.602 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8297 мг | 20 мг | 9.1% | 4.4% | 1093 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.82 мг | 2500 мг | 7% | 3.4% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 93.93 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 2.1% | 2251 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 2.4% | 2010 г |
| Натрий, Na | 190.18 мг | 1300 мг | 14.6% | 7% | 684 г |
| Сера, S | 92.74 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.5% | 1078 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 8.3% | 581 г |
| Хлор, Cl | 324.62 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 3.4% | 1438 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 16.179 мкг | 10 мкг | 161.8% | 78% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1646 г |
| Медь, Cu | 81.4 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.9% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 4.189 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1671 г |
| Никель, Ni | 3.787 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.595 мкг | 55 мкг | 12% | 5.8% | 834 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.4892 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.133 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.701 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из шпрот составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 17.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 57.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ШПРОТ
Намазка из шпрот богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином D - 48,2 %, витамином E - 23 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 161,8 %, селеном - 12 %
Чем полезен Намазка из шпрот
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с яблоком из 5% творога на сухой сковороде
- Салат из краба, помидор, огурца, зеленого лука
- Сур сырный
- Пицца с цыпленком и брокколи
- Заливная шарлотка
- Макароны макфа
- Паэлья
- Салат из моркови с чесноком
- ТианДе коктейль ягодный
- Суп без бульона
- Колбаса варёная из индейки
- Котлеты из индейки с кабачком
- Суп с фрикадельками
- Суп без мяса (копия)
- Крабовые палочки с яблоком
- Мармелад
- Протеиновый коктейль с бананом
- Лёгкая цена молоко
- Батончик глазииованный с начинкой
- Лазанья (поменять)
- Трубочки шоколадные Греция
- Широтах.
- Салат(огурец, помидор, капуста)
- Бульон куриный
- Овсяное печенье с корицей
- Котлеты филе индейки+свинина
- Рис адириатика
- Ханута
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Грибная икра(опята).
- Vegane Maultaschen
- Мультизлаковый батончик с орехами и мёдом
- Краб салат
- Сельдь филе кусочки в масле
- Кетокатлеты куриные
- Heinz яблоко сливки пюре фруктовое
- Салат из киноа, фисташек и моркови с медом
- Маслята жареные
- Масло сливочное , 82%
- Шарлотка ПП 2
- Салат из фасоли
- Моцарелла "Золотой резерв"
- Сыр жура 52%
- печенье "Яблочный штрудель"
- Маслята вареные
- Тушеная капуста 25.09
- Творожная запеканка с сыром
- Салат из киноа, авокадо и грейпфрута
- Картофельные вафли
- Салат овощной простой
- На каждый день
- Круассан на сливочном масле
- Olešnický tvaroh
- Olešnický tvaroh
- Krupice
- Kefirove mleko nizkotučné
- Куриные бедрышки в сметане с чесноком
- Творожно-сырные трубочки из лаваша
- Суп куриный с фрикадельками
- Сырнкра
- Творожная запеканка с черникой
- Салат свекольный с творогом
- Куриные оладьи кабачок и сыр
- Гречка с тушенкой
- Картошка с грибами и брокколи
- ___ ЛЕПЕШКА ___ (состав см. ниже)
- Салат с виноградом
- Сыроедческая окрошка
- Суп с перловкой без картошки
- Маффины
- Жульен без соуса и сыра
- Самса с мясом
- Салат из сельди с/с со свеклой
- Кари
- Миндальное молоко Gentle Nut
- Индейка (тушение) с овощами
- Пирожки с яблоками
- Окорочка на соли
- Гречаники
- Паэлья с грибами
- Корж овсяный для пироженого
- Сайра
- Зубатка с овощами
- Заречная грудка
- Фарш 21.09.21
- ФрутоНяня яблоко вишня черноплодная рябина смородина
- Мусс творожный для пироженого
- Ленивые голубцы 21.09.21
- Тушеная капуста
- Котлеты рубленые
- Агуша овощное рагу с нежной индейкой
- Пирожное с сырным муссом
- Котлеты из горбуши
- Пельмени из свинины
- Баклажаны с сыром
- Бургер (Бутерброд) Чили
- Галеты с грибами и курицей
- Котлета из индейки
- Азу из говядины с соусом томатным
- Chikabar pistachio cream
Метки: Как приготовить Намазка из шпрот, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из шпрот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
