Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 589 г |
Пшено (просо) воздушное | 200 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 9.4% | 1043 г |
Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 15.9% | 614 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 16.9% | 577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.1% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.1% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 12.37 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 4042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.4% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.5% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 24.628 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6% | 1624 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4409 мг | 20 мг | 7.2% | 7% | 1388 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.48 мг | 2500 мг | 6.2% | 6% | 1608 г |
Кальций, Ca | 39.99 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2501 г |
Кремний, Si | 17.341 мг | 30 мг | 57.8% | 56.4% | 173 г |
Магний, Mg | 31.73 мг | 400 мг | 7.9% | 7.7% | 1261 г |
Натрий, Na | 13.4 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9701 г |
Сера, S | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2402 г |
Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 10.3% | 942 г |
Хлор, Cl | 31.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2179 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
Кобальт, Co | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.4% | 1311 г |
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Медь, Cu | 245.95 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 24% | 407 г |
Молибден, Mo | 3.64 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
Никель, Ni | 2.601 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.939 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.7% | 5857 г |
Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7070 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.53 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2264 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|