Рецепт Свекольный салат с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с яйцом

Свекла, вареная 692 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 325 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли 215 г
Оливковое масло 15 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 56 г
Лук репчатый 88 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.9% 1434 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 11.2% 875 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.4% 4212 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.8% 1250 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.4% 2848 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.1 мкг 900 мкг 7.5% 7.4% 1341 г
Ретинол 0.062 мг ~
альфа Каротин 1.967 мкг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13514 г
бета Криптоксантин 4.539 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.236 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 6.4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 8.3% 1176 г
Витамин В4, холин 64.45 мг 500 мг 12.9% 12.6% 776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.458 мг 5 мг 9.2% 9% 1092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 6.6% 1504 г
Витамин В9, фолаты 51.522 мкг 400 мкг 12.9% 12.6% 776 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 4.7% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 3% 3226 г
Витамин D, кальциферол 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 5.2% 1898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.697 мг 15 мг 11.3% 11.1% 884 г
бета Токоферол 0.047 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.078 мкг 50 мкг 10.2% 10% 985 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.8% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.2116 мг 20 мг 6.1% 6% 1651 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 1.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.95 мг 2500 мг 9.5% 9.3% 1055 г
Кальций, Ca 55.24 мг 1000 мг 5.5% 5.4% 1810 г
Кремний, Si 0.625 мг 30 мг 2.1% 2.1% 4800 г
Магний, Mg 29.87 мг 400 мг 7.5% 7.4% 1339 г
Натрий, Na 95.02 мг 1300 мг 7.3% 7.2% 1368 г
Сера, S 67.37 мг 1000 мг 6.7% 6.6% 1484 г
Фосфор, P 107.6 мг 800 мг 13.5% 13.2% 743 г
Хлор, Cl 75.25 мг 2300 мг 3.3% 3.2% 3056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Бор, B 16.9 мкг ~
Ванадий, V 3.31 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 7% 1410 г
Йод, I 5.07 мкг 150 мкг 3.4% 3.3% 2959 г
Кобальт, Co 2.829 мкг 10 мкг 28.3% 27.7% 353 г
Литий, Li 0.28 мкг ~
Марганец, Mn 0.268 мг 2 мг 13.4% 13.1% 746 г
Медь, Cu 137.55 мкг 1000 мкг 13.8% 13.5% 727 г
Молибден, Mo 2.155 мкг 70 мкг 3.1% 3% 3248 г
Никель, Ni 5.861 мкг ~
Рубидий, Rb 30.5 мкг ~
Селен, Se 10.09 мкг 55 мкг 18.3% 17.9% 545 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Титан, Ti 1.1 мкг ~
Фтор, F 22.77 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17567 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 2.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.7972 мг 12 мг 6.6% 6.5% 1505 г
Цирконий, Zr 6.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.362 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.587 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 23.163 мг ~
бета Ситостерол 1.056 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.072 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.521 г min 16.8 г 15% 14.7%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.537 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.439 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Свекольный салат с яйцом составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ЯЙЦОМ

Свекольный салат с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином E - 11,3 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 13,4 %, медью - 13,8 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Свекольный салат с яйцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольный салат с яйцом, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги