Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 0.5 | 230 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 6 г |
Цз мука пшеничная | 100 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 0 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 90 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 0 г |
Рис белый клейкий (азиатский), сухой | 20 г |
Индейка, цыплята, только мясо | 264 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.2% | 497 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.3% | 966 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.3% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.1% | 2907 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
Витамин В4, холин | 42.84 мг | 500 мг | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 8.4% | 727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 6.5% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 8.397 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4764 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 10.8% | 561 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 3.699 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.5% | 1352 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3702 мг | 20 мг | 11.9% | 7.2% | 844 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.54 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1432 г |
Кальций, Ca | 135.39 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.2% | 739 г |
Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2120 г |
Натрий, Na | 154.78 мг | 1300 мг | 11.9% | 7.2% | 840 г |
Сера, S | 64.84 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.9% | 1542 г |
Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 14.2% | 425 г |
Хлор, Cl | 54.9 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 3.2% | 1897 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2747 г |
Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 9.6% | 629 г |
Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
Медь, Cu | 73.4 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.4% | 1362 г |
Молибден, Mo | 2.349 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2980 г |
Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.286 мкг | 55 мкг | 29.6% | 17.9% | 338 г |
Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29499 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Цинк, Zn | 1.4952 мг | 12 мг | 12.5% | 7.6% | 803 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
Валин | 0.753 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
Лизин | 1.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.553 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.688 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.516 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.783 г | ~ | |||
Серин | 0.673 г | ~ | |||
Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.376 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные маффины составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|