Рецепт Салат из авокадо и крабовые палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и крабовые палочек

Авокадо 100 г
Крабовые палочки "bremor" охлажденные классические, 200 г 100 г
Огурец парниковый 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и крабовые палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.7 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1223 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.7% 1949 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 14.4% 505 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.5% 4761 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.9% 1053 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 2.5% 2933 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.8 мкг 900 мкг 4.3% 3.1% 2320 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 6.316 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
бета Криптоксантин 7.368 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.316 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 4.1% 1765 г
Витамин В4, холин 39.81 мг 500 мг 8% 5.8% 1256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.604 мг 5 мг 12.1% 8.8% 828 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 23.299 мкг 400 мкг 5.8% 4.2% 1717 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 1.7% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 3.6% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.292 мкг 10 мкг 2.9% 2.1% 3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.019 мг 15 мг 20.1% 14.6% 497 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.087 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.922 мкг 50 мкг 5.8% 4.2% 1711 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 6% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.8812 мг 20 мг 4.4% 3.2% 2270 г
Ниацин 0.086 мг ~
Бетаин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.82 мг 2500 мг 8% 5.8% 1245 г
Кальций, Ca 17.55 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5698 г
Кремний, Si 13.947 мг 30 мг 46.5% 33.8% 215 г
Магний, Mg 13.94 мг 400 мг 3.5% 2.5% 2869 г
Натрий, Na 61.6 мг 1300 мг 4.7% 3.4% 2110 г
Сера, S 30.37 мг 1000 мг 3% 2.2% 3293 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 4.6% 1556 г
Хлор, Cl 27.31 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.8 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 2.8% 2620 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5597 г
Кобальт, Co 1.592 мкг 10 мкг 15.9% 11.5% 628 г
Марганец, Mn 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.3% 3226 г
Медь, Cu 71.82 мкг 1000 мкг 7.2% 5.2% 1392 г
Молибден, Mo 1.061 мкг 70 мкг 1.5% 1.1% 6598 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 4.397 мкг 55 мкг 8% 5.8% 1251 г
Фтор, F 9.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42150 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.5% 5102 г
Цинк, Zn 0.3686 мг 12 мг 3.1% 2.3% 3256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 57.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.65 мг max 300 мг
Кампестерол 1.316 мг ~
Стигмастерол 0.526 мг ~
бета Ситостерол 30.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.9 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.404 г min 16.8 г 26.2% 19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.663 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.106 г от 11.2 до 20.6 г 36.7% 26.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.538 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и крабовые палочек составляет 137,7 кКал.

  • Порция = 127 гр (174.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность137.7 ккал9.1%
Белки3.9 г4.29%
Жиры11.1 г16.82%
Углеводы4.6 г3.33%
Пищевые волокна1.9 г9.5%
Вода77.5 г2.88%
Витамины и минералы
A
4.3%
b-car
0.6%
В1
2.4%
B2
5.7%
Холин
8%
B5
12%
B6
4.9%
B9
5.8%
B12
2.3%
C
5%
D
2.9%
E
20%
H
5.8%
вит.К
8.3%
PP
4.4%
Калий
8%
Ca
1.8%
Si
47%
Mg
3.5%
Na
4.7%
P
6.4%
Cl
1.2%
Fe
3.8%
I
1.8%
Co
16%
Mn
3.1%
Cu
7.2%
Mo
1.5%
Se
8%
F
0.2%
Cr
2%
Zn
3.1%
Рейтинг
8.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
Жиры
75%
11г
Углеводы
14%
Белки 3.9г, 15.6 ккал (11.7%)Жиры 11.1г, 99.9 ккал (74.6%)Углеводы 4.6г, 18.4 ккал (13.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.8 : 1.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧЕК

Салат из авокадо и крабовые палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином E - 20,1 %, кремнием - 46,5 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Салат из авокадо и крабовые палочек

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо и крабовые палочек, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и крабовые палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги