Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 110 г |
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Перец сладкий зеленый | 40 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Укроп | 10 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6988 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.6% | 9500 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.5% | 5600 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.6% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16.6% | 2500 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 17% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 51.5% | 804 г |
бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 56% | 743 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 10.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.31 мг | 500 мг | 0.7% | 2.9% | 15106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 8.7% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 13.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 5.38 мкг | 400 мкг | 1.3% | 5.4% | 7435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.08 мг | 90 мг | 40.1% | 166.4% | 249 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 8.7% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.5% | 15625 г |
Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 147.3% | 282 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4881 мг | 20 мг | 2.4% | 10% | 4098 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.31 мг | 2500 мг | 9.1% | 37.8% | 1095 г |
Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 9.1% | 4587 г |
Кремний, Si | 20.96 мг | 30 мг | 69.9% | 290% | 143 г |
Магний, Mg | 9.21 мг | 400 мг | 2.3% | 9.5% | 4343 г |
Натрий, Na | 11.82 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.7% | 10998 г |
Сера, S | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.6% | 9390 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 17.4% | 2381 г |
Хлор, Cl | 40.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 7.5% | 5679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 12.9% | 3226 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 4.1% | 9868 г |
Кобальт, Co | 3.795 мкг | 10 мкг | 38% | 157.7% | 264 г |
Литий, Li | 14.547 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 32.4% | 1288 г |
Медь, Cu | 86.52 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 36.1% | 1156 г |
Молибден, Mo | 3.895 мкг | 70 мкг | 5.6% | 23.2% | 1797 г |
Никель, Ni | 6.681 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.9% | 14512 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 25397 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 36.9% | 1121 г |
Цинк, Zn | 0.2648 мг | 12 мг | 2.2% | 9.1% | 4532 г |
Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.912 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов и болгарского перца составляет 24,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|