Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
Белки | 35 г | 76 г | 46.1% | 19.5% | 217 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 5.1% | 833 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 10.3% | 409 г |
Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 45 мкг | 400 мкг | 11.3% | 4.8% | 889 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.14 мкг | 3 мкг | 38% | 16% | 263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 8 мг | 20 мг | 40% | 16.9% | 250 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Кальций, Ca | 1080 мг | 1000 мг | 108% | 45.6% | 93 г |
Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 5.3% | 800 г |
Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9286 г |
Сера, S | 298 мг | 1000 мг | 29.8% | 12.6% | 336 г |
Фосфор, P | 780 мг | 800 мг | 97.5% | 41.1% | 103 г |
Хлор, Cl | 1480 мг | 2300 мг | 64.3% | 27.1% | 155 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Селен, Se | 14.4 мкг | 55 мкг | 26.2% | 11.1% | 382 г |
Цинк, Zn | 3.5 мг | 12 мг | 29.2% | 12.3% | 343 г |
Незаменимые аминокислоты | 11.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
Валин | 1.52 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.23 г | ~ | |||
Лейцин | 2.27 г | ~ | |||
Лизин | 1.93 г | ~ | |||
Метионин | 0.72 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.92 г | ~ | |||
Треонин | 1.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.8 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.45 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 18.89 г | ~ | |||
Аланин | 0.815 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.51 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.57 г | ~ | |||
Пролин | 3.125 г | ~ | |||
Серин | 1.62 г | ~ | |||
Тирозин | 1.63 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 6.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% |
Энергетическая ценность Сыр 10% составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237 кКал | -% | |
Белки | 35 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|