Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто | 1000 г |
Творожная начинка для вапреников | 550 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.6% | 618 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.1% | 2545 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 7.2% | 742 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4241 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 50.43 мг | 500 мг | 10.1% | 5.4% | 991 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 24.323 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.3% | 1645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8.2% | 655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
Витамин Н, биотин | 4.508 мкг | 50 мкг | 9% | 4.8% | 1109 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7286 мг | 20 мг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.84 мг | 2500 мг | 3.8% | 2% | 2609 г |
Кальций, Ca | 50.31 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1988 г |
Кремний, Si | 1.622 мг | 30 мг | 5.4% | 2.9% | 1850 г |
Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2637 г |
Натрий, Na | 23.85 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5451 г |
Сера, S | 110.4 мг | 1000 мг | 11% | 5.9% | 906 г |
Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 7.2% | 743 г |
Хлор, Cl | 55.11 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4173 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 441.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2442 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3165 г |
Кобальт, Co | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 10.2% | 524 г |
Марганец, Mn | 0.2358 мг | 2 мг | 11.8% | 6.3% | 848 г |
Медь, Cu | 65.14 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.5% | 1535 г |
Молибден, Mo | 8.246 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6.3% | 849 г |
Никель, Ni | 0.892 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.003 мкг | 55 мкг | 25.5% | 13.6% | 393 г |
Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9324 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.4697 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2555 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.53 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.477 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лизин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.686 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.521 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с творогом составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.4 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|