Рецепт Салат из светлы и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из светлы и авокадо
| Свекла, вареная | 1 2 beets (2" dia, sphere) |
| Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кетчуп Томатный [Astoria] | 20 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из светлы и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.1% | 5846 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 16.4% | 400 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.2% | 588 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2967 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| альфа Каротин | 10.602 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 12.369 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.716 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 8.5% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.365 мкг | 400 мкг | 13.3% | 8.7% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.211 мг | 15 мг | 28.1% | 18.4% | 356 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.146 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 5.3% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8405 мг | 20 мг | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
| Бетаин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.29 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.4% | 889 г |
| Кальций, Ca | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10194 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2211 г |
| Натрий, Na | 20.21 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6432 г |
| Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7843 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 2.6% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 0.31 мг | 2300 мг | 741935 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 1.5% | 4317 г |
| Марганец, Mn | 0.1347 мг | 2 мг | 6.7% | 4.4% | 1485 г |
| Медь, Cu | 100.33 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.6% | 997 г |
| Молибден, Mo | 0.352 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 19886 г |
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16616 г |
| Фтор, F | 25.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15955 г |
| Цинк, Zn | 0.3596 мг | 12 мг | 3% | 2% | 3337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 65.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.209 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.884 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 48.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.386 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.115 г | min 16.8 г | 36.4% | 23.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.784 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.7% | 33.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из светлы и авокадо составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 14 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕТЛЫ И АВОКАДО
Салат из светлы и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,9 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином E - 28,1 %, калием - 11,3 %
Чем полезен Салат из светлы и авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное - суфле "Сердце твоё"
- Солянка
- Соевый соус классический
- Ленивцы с творогом
- Quest Protein Bars протеиновый батончик
- Бисквит
- Нагетсы 10 шт
- Кабачки тушеные
- Десерт
- Морковка по-корейски
- Протеин Orgain Organic Protein
- Сырники кето
- Печень куриная
- Чизкейк из ряженки
- Рис с курицей
- Тесто лента
- Капуста тушеная
- Кето шоко печенье
- Индейка Peppered Turkey Breast
- Батон отрубной Зверево
- Сыр плавленый с грибами
- Сердечки с брокколи
- Салат из пекинской капусты
- Спагетти болоньезе
- Chocolove, XO, Salted Caramel in 60% Dark Chocolate Bar шоколад
- Борщ
- Сдоба с кокосом
- Tony's chocolonely Dark шоколад
- Хлеб с растворимымы волокна
- Рулет с тунцом огурцом
- Бургер ВкусВилл
- Бедро запеченое
- Желе с ароматом земляники (СНЕГОВИЧОК)
- Ачма +/-
- Смузи из сельдерея, базилика и огурца на воде и миндальном молоке
- Сырники с курагой
- Пиво Puls
- Селедочный паштет мой
- Салат помидоры огурцы
- Миндальное молоко Silk Almond Unsweetened
- Активич 2.5
- Салат овощной 12-06-21
- Скумбрия в своем соку
- Салат греческий
- Хлеб цельнозерновой
- Запеченные баклажаны с фаршем
- БАРАНКИ С МАКОВЫМИ ЗЁРНАМИ
- Изюм чёрный
- Конфеты глазированные карамель с арахисом
- Сыр "Молодой пармезан"
- Картошка-гармошка в свч
- Сыр для салатов фета "Mediteraneo" Сербия
- Хлебцы сыр и базилик
- Зебра best 1.37%
- Cashew Butter Creamy 365 whole foods market арахисовая паста
- Йогурт
- Barney Butter, Bare Almond Butter, Smooth арахисовая паста
- Геркулес
- Спагетти болоньезе 4 раза
- Мясо по-тайски
- Мясо по-тайски
- Dark Roasted Creamy - Santa Cruz Organic арахисовая паста
- Трюфель классический Славянка
- Моцарелла лайт (Light)
- Фисташки солёные светофор
- Рис с морепродуктами
- Глазурь на желатине
- Макароны фаршированные
- Лаваш с творогом
- Клубничное Суфле
- Оладушки с яблоком
- Суп грибной с плавленным сыром
- РЫБИЙ ЖИР
- Крабовые палочки
- Медунок с орехом Славянка
- Йогурт греческий 2%
- Ребра свиные тушение (мое)
- Капуста тушеная с фаршем
- Кампот
- МАГНИЯ ЦИТРАТ
- Торт
- фасоль
- Гречка с свининой в горшочке 12.06.21
- Гречка с свининой в горшочке 12.06.21
- Брауни
- Картофель
- Филе грудки
- Сливки 15%
- Мороженое Монако брауни в рожке 150 гр
- Запеканка из кабачков с творогом
- Запеканка с рисовой мукой
- Чесночные стрелки
- Салат на каждый день
- Коломенский йогурт 5% черника с малиной и манго
- Бутерброд с сыром
- Клубничный десерт
- Жареные чесночные стрелки с яйцом
- Чизкейк с желатином
- Скир
- Сливки 33%
Метки: Как приготовить Салат из светлы и авокадо, калорийность 152,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из светлы и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
