Рецепт Two. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Two

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Гречневая крупа ядрица 50 г
Морковь 50 г
Яблоко 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Two".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.7% 2815 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.2% 4667 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 8.7% 1177 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 15.9% 645 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 3.3% 3109 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.6 мкг 900 мкг 20.6% 21.1% 485 г
бета Каротин 1.114 мг 5 мг 22.3% 22.9% 449 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 7.3% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин В4, холин 11.87 мг 500 мг 2.4% 2.5% 4212 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 4.4% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 6.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 7.273 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5500 г
Витамин C, аскорбиновая 7.73 мг 90 мг 8.6% 8.8% 1164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин Н, биотин 3 мкг 50 мкг 6% 6.2% 1667 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.4636 мг 20 мг 7.3% 7.5% 1366 г
Ниацин 0.782 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.91 мг 2500 мг 11.4% 11.7% 877 г
Кальций, Ca 20.64 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4845 г
Кремний, Si 11.091 мг 30 мг 37% 38% 270 г
Магний, Mg 39.91 мг 400 мг 10% 10.3% 1002 г
Натрий, Na 22.91 мг 1300 мг 1.8% 1.8% 5674 г
Сера, S 20.18 мг 1000 мг 2% 2.1% 4955 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 8.9% 1144 г
Хлор, Cl 16.82 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.4 мкг ~
Бор, B 228.2 мкг ~
Ванадий, V 27.36 мкг ~
Железо, Fe 2.6 мг 18 мг 14.4% 14.8% 692 г
Йод, I 2.75 мкг 150 мкг 1.8% 1.8% 5455 г
Кобальт, Co 1.645 мкг 10 мкг 16.5% 16.9% 608 г
Литий, Li 1.509 мкг ~
Марганец, Mn 0.5415 мг 2 мг 27.1% 27.8% 369 г
Медь, Cu 186.36 мкг 1000 мкг 18.6% 19.1% 537 г
Молибден, Mo 9.309 мкг 70 мкг 13.3% 13.7% 752 г
Никель, Ni 13.827 мкг ~
Рубидий, Rb 52.7 мкг ~
Селен, Se 3.373 мкг 55 мкг 6.1% 6.3% 1631 г
Стронций, Sr 30.9 мкг ~
Титан, Ti 3 мкг ~
Фтор, F 17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23529 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 7.3% 1408 г
Цинк, Zn 0.6136 мг 12 мг 5.1% 5.2% 1956 г
Цирконий, Zr 5.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 0.456 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.298 г min 16.8 г 1.8% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.292 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.316 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Two составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства TWO

Two богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 37 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 27,1 %, медью - 18,6 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Two

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Two, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Two, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы