Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 111 г |
Огурец парниковый | 177 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 86 г |
Салат Листовой [Магнит] | 14 г |
Сельдерей | 4 г |
Укроп | 4 г |
Сметана 15% жирности | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.6% | 8444 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.8% | 4308 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 15.3% | 2500 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2426 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 19.1% | 1982 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 17.2% | 2242 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 7.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 8.06 мг | 500 мг | 1.6% | 6.1% | 6203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 12.2% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 6.1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 8.491 мкг | 400 мкг | 2.1% | 8% | 4711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 4.2% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 58% | 657 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 2.3% | 17442 г |
Витамин Н, биотин | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5% | 7576 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 30.9% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3588 мг | 20 мг | 1.8% | 6.9% | 5574 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.68 мг | 2500 мг | 8.2% | 31.3% | 1221 г |
Кальций, Ca | 24.46 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.2% | 4088 г |
Кремний, Si | 23.299 мг | 30 мг | 77.7% | 296.6% | 129 г |
Магний, Mg | 10.78 мг | 400 мг | 2.7% | 10.3% | 3711 г |
Натрий, Na | 16.49 мг | 1300 мг | 1.3% | 5% | 7884 г |
Сера, S | 9.49 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.4% | 10537 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 15.6% | 2462 г |
Хлор, Cl | 31.93 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.3% | 7203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 9.5% | 3947 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.4% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.016 мкг | 10 мкг | 20.2% | 77.1% | 496 г |
Литий, Li | 7.546 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 16.8% | 2252 г |
Медь, Cu | 71.47 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 27.1% | 1399 г |
Молибден, Mo | 2.692 мкг | 70 мкг | 3.8% | 14.5% | 2600 г |
Никель, Ni | 3.527 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.1% | 12881 г |
Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 54870 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 17.9% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.1978 мг | 12 мг | 1.6% | 6.1% | 6067 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|