Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Льняная Каша [Секреты Природы] | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.7% | 1357 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.9% | 644 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.6% | 4813 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 20.06 мг | 500 мг | 4% | 3.1% | 2493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.25 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.7% | 882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1838 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.68 мг | 20 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.1 мг | 2500 мг | 5% | 3.8% | 2015 г |
Кальций, Ca | 102 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.9% | 980 г |
Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3361 г |
Натрий, Na | 42.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
Сера, S | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4057 г |
Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 7.4% | 1046 г |
Хлор, Cl | 93.5 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.085 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 21176 г |
Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
Кобальт, Co | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
Медь, Cu | 10.2 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 9804 г |
Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.4% | 3235 г |
Стронций, Sr | 14.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23529 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.34 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% |
Энергетическая ценность Каша льняная составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|