Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Морковь (Варка без слива) | 270 г |
| Вода | 2000 г |
| Свекла (Варка без слива) | 340 г |
| Чеснок, порошок | 25 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная | 400 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 13.5% | 1288 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.3% | 2800 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2604 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 32.3% | 538 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 35.8% | 486 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 3.8% | 4554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 9.4% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.083 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.1% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2526 мг | 20 мг | 6.3% | 10.9% | 1597 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.44 мг | 2500 мг | 6.3% | 10.9% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 13.32 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7508 г |
| Кремний, Si | 9.722 мг | 30 мг | 32.4% | 56.3% | 309 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 5.7% | 2990 г |
| Натрий, Na | 25.16 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.3% | 5167 г |
| Сера, S | 59.33 мг | 1000 мг | 5.9% | 10.2% | 1685 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 10.8% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 17.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 5.9% | 2922 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 15.3% | 1138 г |
| Литий, Li | 9.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.9% | 2532 г |
| Медь, Cu | 55.94 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.7% | 1788 г |
| Молибден, Mo | 3.307 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.2% | 2117 г |
| Никель, Ni | 1.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.874 мкг | 55 мкг | 7% | 12.2% | 1420 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.8 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5495 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.3% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.7106 мг | 12 мг | 5.9% | 10.2% | 1689 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.067 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
Свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,6 %, кремнием - 32,4 %
Чем полезен Свекольник
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шницель куриный рубленый
- Омега 3-6-9 Geneticlab SOLGAR
- Омлет с грибамт
- Йогурт
- Хлеб ржано-пшеничный
- 영양탕
- Яичница с помидорами и творожным сыром
- Паштет с гусиной печенью (HAME)
- Бутончик
- Печенье фруктовая лакомка абрикос (Сливочный слон)
- Отрубной блин
- Салями венская
- Отруби пшеничные
- Кокосовая стружка Тропик
- Био баланс йогурт вишня
- Отруби ржаные
- Яичница
- колбаски копченые
- Киш с сыром и шпинатом ВкусВилл
- Капустно-сырный блин
- Яблочные оладушки
- Омлет с колбасой и помидорками
- Заливное из рыбы
- Запеканка с рисом
- Блин с лаваша
- Каша Геркулесовая
- Оладьи
- Курица с перцем и баклажаном в соевом соусе
- Батончик суфле кокос
- Колбаса тирольская п/к
- Овощи тушёные
- Арахисовая паста
- Эсферо горький 77,7%
- Кудесница овсяная
- Каша льняная
- Хрумстик гречневый
- Отруби хрустящие ржаные
- Сырная лепешка
- Салат ?
- Тушеные овощи с куриной грудкой
- Каша сборная моя
- Молоко
- Омлет с колбасой и помидорами
- Хлеб творог
- Салат овощной фитнесс
- Салат греческий
- Суп куриный фитнесс
- Конфета Россия щедрая душа 15гр
- Пастилки сливовые
- Запеканка
- Сыр копченый "Охотничий" [Вкусвилл]
- Финики натуральные тунис
- Whey protein complete rich chocolate
- Оладьи из цукини и киноа фитнесс
- Кампот
- Йогурт Галичина чорниця десертний безлактозний 2,2%
- Паста с курицей
- Салат шпинат помидоры огурцы
- Помидоры Черри в томатном соке
- ГРечка с соевыми орешками
- Ролл сэндвич с курицей фитнесс
- Горчица французская
- Хлебцы вафельные гречневые
- Салат с ветчиной
- Гречка с грибами фитнесс
- Киноа со шпинатом
- Рисов каша
- Рулет из лаваша с колбасой, сыром и яйцом
- ПП чебурек
- Орехи кешью Nr1
- КСБ-80
- Куриная грудка с киноа фитнесс
- Вафельный пирог
- Оладьи
- Чечевичный супчик в горшочке
- Боул с киноа и авокадо фитнесс
- Горошек зелёный стекло
- Семечки
- Каша Геркулес
- Белковый смузи
- Торт для Саши 1
- Подливка луковая морковная
- Брускетта с креветками фитнесс
- Коллаген порошок с витамином С
- Маршмеллоу ТРИО Ozera
- Капустная запеканка на сковородке
- Мороженое парве клубника
- Творог мягкий «манго и малина»
- Вафли класические с творогом 5% и протеином, молоко 2,5% и
- Печёный картофель с брокколи в сыром соусе
- Зелёные щи
- Asda garlic bread чесночный хлеб
- Скир Исландский 1,2% ВкусВилл190г
- Суп с чечевицей.
- Тушёная чечевица
- Сыр суздальский с укропом
- Сметана Яготинская 15%
- Пельмени свои
- Оладьи
- Вафли с творогом и протеином
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
