Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир свежее завтра, 1%, 750 г | 700 г |
Клубника | 300 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.4% | 3304 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 7.2% | 2959 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 1.67 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 29940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 2.927 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 13666 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.56 мг | 90 мг | 19.5% | 41.5% | 513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 1.171 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.9% | 4270 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1171 мг | 20 мг | 0.6% | 1.3% | 17079 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.2 мг | 2500 мг | 1.9% | 4% | 5297 г |
Кальций, Ca | 11.78 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8489 г |
Кремний, Si | 28.976 мг | 30 мг | 96.6% | 205.5% | 104 г |
Магний, Mg | 5.27 мг | 400 мг | 1.3% | 2.8% | 7590 г |
Натрий, Na | 5.29 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24575 г |
Сера, S | 3.51 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 28490 г |
Фосфор, P | 6.7 мг | 800 мг | 0.8% | 1.7% | 11940 г |
Хлор, Cl | 4.68 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 49145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 4.3% | 5014 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 51724 г |
Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 24.9% | 854 г |
Литий, Li | 0.878 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 6.2% | 3419 г |
Медь, Cu | 36.59 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 7.9% | 2733 г |
Молибден, Mo | 2.927 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.9% | 2392 г |
Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 47009 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 75901 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.6% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.0284 мг | 12 мг | 0.2% | 0.4% | 42254 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с клубникой составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|