Рецепт Тыквенно- чечевичной заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно- чечевичной заправкой

Тыква	120 г
Чечевица	60 г
Лук репчатый	15 г
Карри, порошок	6 г
Оливковое масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно- чечевичной заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.3%	916 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.2%	2074 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	6%	1117 г
Углеводы (общие)	24 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	17.5%	385 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.9%	3631 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250 мкг	900 мкг	27.8%	18.7%	360 г
альфа Каротин	2350.829 мкг	~
бета Каротин	1.822 мг	5 мг	36.4%	24.5%	274 г
Лютеин + Зеаксантин	878.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.294 мг	1.5 мг	19.6%	13.2%	510 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5%	1353 г
Витамин В4, холин	35.35 мг	500 мг	7.1%	4.8%	1414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%	11.3%	596 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.9%	971 г
Витамин В9, фолаты	151.859 мкг	400 мкг	38%	25.6%	263 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	5.5%	1226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.753 мг	15 мг	11.7%	7.9%	856 г
гамма Токоферол	1.272 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	3.5%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.2457 мг	20 мг	6.2%	4.2%	1606 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	0.843 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	444.24 мг	2500 мг	17.8%	12%	563 г
Кальций, Ca	40.19 мг	1000 мг	4%	2.7%	2488 г
Кремний, Si	0.366 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8197 г
Магний, Mg	29.27 мг	400 мг	7.3%	4.9%	1367 г
Натрий, Na	4.2 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	30952 г
Сера, S	86.88 мг	1000 мг	8.7%	5.9%	1151 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	10.4%	650 г
Хлор, Cl	1.83 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	125683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Железо, Fe	2.999 мг	18 мг	16.7%	11.3%	600 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	2.5%	2732 г
Марганец, Mn	0.7406 мг	2 мг	37%	24.9%	270 г
Медь, Cu	336.37 мкг	1000 мкг	33.6%	22.7%	297 г
Никель, Ni	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	1.421 мкг	55 мкг	2.6%	1.8%	3871 г
Фтор, F	2.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	176211 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Цинк, Zn	1.3441 мг	12 мг	11.2%	7.6%	893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.626 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.56 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.915 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.308 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.024 мг	~
бета Ситостерол	1.951 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.626 г	min 16.8 г	9.7%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.504 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно- чечевичной заправкой составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО- ЧЕЧЕВИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ

Тыквенно- чечевичной заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином B1 - 19,6 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B9 - 38 %, витамином E - 11,7 %, калием - 17,8 %, фосфором - 15,4 %, железом - 16,7 %, марганцем - 37 %, медью - 33,6 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Тыквенно- чечевичной заправкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно- чечевичной заправкой, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно- чечевичной заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе